10 hubnutí cvičení dělat v kanceláři
Získat hubenost a svalový tonus, tato cvičení mají být prováděna tak často, jak je to jen možné, každý den. Neříkej, že nemáte čas, protože odpovídáte na telefon současně, navštěvujete schůzky a zpracováváte soubory bez zastavení! A ve dnech, kdy nepracujete, využijte toho, když děláte domácí práce. hubenostje to trochu práce každý den. Pojď, pojďme!
Základní poziceJe to ten pravý hřbet, nohy na podlaze, kolena ze sedadla, ruce na stole. Práce vaše abs. Podíváte se na bod před vámi.
Pro posílení abs, 5krát po dobu 5 vteřin stahujte břicho "polknutím" knoflíku. Uvolněte 2 sekundy. Opakujte 20 sad, uvolnění 20 sekund mezi každým. Proveďte toto cvičení nejlépe před jídlem.
Pro betonové hýždě, kontrakt 5 krát vaše gluteální svaly (a vaše perineum ve stejnou dobu, to nemá žádný účinek hubenost ale nebudete litovat) po dobu 10 sekund a uvolněte dvě sekundy. Udělejte 20 setů tak, že mezi soubory nastavíte 20 sekund.
Pro stehna bez celulitidy, natáhnout jednu nohu pod stůl, flex nohy, držet abs. Držte pozici 30 sekund. Změňte si nohu. Make 5 série.
Chcete-li pracovat trochu více hýždě a stehna, postav se za židli. Počkejte snad na oběd pro toto, protože cvičení hubenost není diskrétní! Se zády rovně a žaludek pevně, squat otevřením kolena ven. Proveďte 5 sad 10 pohybů.
Zjemnit vnitřek stehen, položte ruce na každou stranu židle a mírně zvedněte nohy. Otevřete a zavřete nohy 20krát. Opakujte cvičení 5 krát s 10 sekundovou pauzou mezi každým.
Pro zakřivená telata, postavit se a špičatě 20 krát. Do 5 setů s 20 sekundovou přestávkou mezi každým. Stehna a glutes jsou také používány během tohoto cvičení. Je ideální pro vymačkání celulitidy. Pokud ztratíte rovnováhu, postavte se na rám dveří nebo na zeď. Nezapomeňte zůstat vzpřímený a utáhněte abs.
Pro zvýšení krevního a lymfatického oběhu, natáhnout jednu nohu před vámi a otočit kotník v jednom směru, pak druhý. Změňte si nohu. efekt hubenost pochází z takto provedené drenáže.
Pro upřesnění velikosti, proveďte zkroucení busty na židli. Výchozí pozice musí být rovná, pohled se nosí v dálce, břicho zastrčené. Otočte jen ramena, aniž byste se pohybovali v bocích. Podívej se přes rameno a cítíš, jak se v pase točí. Výdech zvýšit zvětšení. Vraťte se do původní polohy a otočte na druhou stranu. Opakujte 10 krát na každé straně s 5 sekundy mezi každým otočením.
Pro posílení hrudníku a posílení triceps, spojit ruce na úrovni hrudníku, lokty zarovnané. Stiskněte co nejsilněji po dobu 10 sekund. Uvolněte 5 sekund a zkuste to znovu. Dělat 10 krát.
Vyčistit ramenapřejeďte ruce za krk a zatáhněte lokty dozadu. Udělejte 10 sad pozastavením 5 sekund mezi každým.
Zbývá jen relaxovat, Uvolněte všechna napětí. Inhalujte hluboce po dobu 5 sekund a vydechujte nosem po dobu 5 sekund. Udělej to, dokud nedostaneš požadovanou relaxaci.
Naše rada
Pro dokončení tohoto programu hubenost tonikum malým kardio, chodit co nejvíce ráno v kanceláři, v noci na cestě domů nebo na oběd. Nezapomeňte jít nahoru a dolů po schodech, na špičkách.
Základní poziceJe to ten pravý hřbet, nohy na podlaze, kolena ze sedadla, ruce na stole. Práce vaše abs. Podíváte se na bod před vámi.
Pro posílení abs, 5krát po dobu 5 vteřin stahujte břicho "polknutím" knoflíku. Uvolněte 2 sekundy. Opakujte 20 sad, uvolnění 20 sekund mezi každým. Proveďte toto cvičení nejlépe před jídlem.
Pro betonové hýždě, kontrakt 5 krát vaše gluteální svaly (a vaše perineum ve stejnou dobu, to nemá žádný účinek hubenost ale nebudete litovat) po dobu 10 sekund a uvolněte dvě sekundy. Udělejte 20 setů tak, že mezi soubory nastavíte 20 sekund.
Pro stehna bez celulitidy, natáhnout jednu nohu pod stůl, flex nohy, držet abs. Držte pozici 30 sekund. Změňte si nohu. Make 5 série.
Chcete-li pracovat trochu více hýždě a stehna, postav se za židli. Počkejte snad na oběd pro toto, protože cvičení hubenost není diskrétní! Se zády rovně a žaludek pevně, squat otevřením kolena ven. Proveďte 5 sad 10 pohybů.
Zjemnit vnitřek stehen, položte ruce na každou stranu židle a mírně zvedněte nohy. Otevřete a zavřete nohy 20krát. Opakujte cvičení 5 krát s 10 sekundovou pauzou mezi každým.
Pro zakřivená telata, postavit se a špičatě 20 krát. Do 5 setů s 20 sekundovou přestávkou mezi každým. Stehna a glutes jsou také používány během tohoto cvičení. Je ideální pro vymačkání celulitidy. Pokud ztratíte rovnováhu, postavte se na rám dveří nebo na zeď. Nezapomeňte zůstat vzpřímený a utáhněte abs.
Pro zvýšení krevního a lymfatického oběhu, natáhnout jednu nohu před vámi a otočit kotník v jednom směru, pak druhý. Změňte si nohu. efekt hubenost pochází z takto provedené drenáže.
Pro upřesnění velikosti, proveďte zkroucení busty na židli. Výchozí pozice musí být rovná, pohled se nosí v dálce, břicho zastrčené. Otočte jen ramena, aniž byste se pohybovali v bocích. Podívej se přes rameno a cítíš, jak se v pase točí. Výdech zvýšit zvětšení. Vraťte se do původní polohy a otočte na druhou stranu. Opakujte 10 krát na každé straně s 5 sekundy mezi každým otočením.
Pro posílení hrudníku a posílení triceps, spojit ruce na úrovni hrudníku, lokty zarovnané. Stiskněte co nejsilněji po dobu 10 sekund. Uvolněte 5 sekund a zkuste to znovu. Dělat 10 krát.
Vyčistit ramenapřejeďte ruce za krk a zatáhněte lokty dozadu. Udělejte 10 sad pozastavením 5 sekund mezi každým.
Zbývá jen relaxovat, Uvolněte všechna napětí. Inhalujte hluboce po dobu 5 sekund a vydechujte nosem po dobu 5 sekund. Udělej to, dokud nedostaneš požadovanou relaxaci.
Naše rada
Pro dokončení tohoto programu hubenost tonikum malým kardio, chodit co nejvíce ráno v kanceláři, v noci na cestě domů nebo na oběd. Nezapomeňte jít nahoru a dolů po schodech, na špičkách.
