- 3 kg za 1 týden s Valérie Orsoni (7. den): poradenství v oblasti výživy: věnujte pozornost skrytým tukům!
Dejte si pozor na saláty syrové zeleniny
... a jejich omáčku!
Léto jsme se rozhodli pro dobrý velký salát ... hmmm! Ale tento krásný salát je velmi chutný, nikdy nepřišel sám ;-): dobrý velmi bohatá tuková omáčka doprovázet ho! Rady trenéra? Zeptejte se číšníka, aby si dal salátový dresing malý ramekin vedle (a ne nad), pak můžete nalít jen několik filé této omáčky ;-)
Podobně, někteří předkrmy / přípravky, i když obsahují zeleninu, jsou velmi s vysokým obsahem tuku, To je ten případ celer remoulade, makedonie, řepa (s vinaigrette), kaviár z lilku (a další předkrmy v olivovém oleji).
Preferuji rajčata, okurky, strouhanou mrkev a dokonce tabbouleh! Buďte opatrní s avokádem, které obsahuje také hodně tuku.
Dejte si pozor na horké předkrmy
Jako součást quiche, a sýr nebo dokonce maso; jsou to jídla velmi bohatý energie.
Upřednostňujte je crudités !
aperitiv
Můžete si dobře představit, že nápoj není nutně vyvážený moment. Opět pozor na pasti jako černé olivy, s vysokým obsahem tuku: raději zelená! malé koktejlové klobásy Oni jsou také zrádci: oni obsahují asi 30 g lipids na 100 g.
arašídy a jiné pistácie také obsahují tuky.
Pouze možnost, pokud cítíte chuť na veverku: mandle , které obsahují nenasycené tuky, dobré pro cholesterol (ale ne více než hrstka). exotické ovoce sušené jsou také dobrou volbou.
Lahůdky
Pokud jste milovník deli, těžko se vyhnout tukům, skrytým nebo ne. Pâté nebo rillettes jsou samozřejmě omezené.
Můžete si vzít nějaké plátky klobásy (maximálně 5), Ale vyhněte se chorizo a omezte salám.
uzená šunka nebo bílá šunka jsou rozumnější volby, aby se zabránilo tukům.
Sýr na podnose
Co se týče sýrů, všechno je často otázka množství.
Malá porce 30 g vám nepřinese příliš mnoho tuku. Take některé typické sýry čerstvá koza, brie coulommiers nebo camembert.
Na druhou stranu se vyhněte gruyère nebo bleu.
Dezerty
... udržet pro zvláštní příležitosti! Privilege na konci jídla, ovoce, kompoty, jogurty, bílé sýry
A hlavně si dávejte pozor na smetanové dezerty, koláče, koblihy, tiramisu, pečivo atd., Které jsou bohaté na cukry a tuky !
Konzumovat šetrně!
> Další tipy pro udržení linky na Lebootcamp.com
