Po bezesné noci najděte formulář
7:00, budík zazvoní a je tu drama ... Máte bolesti hlavy, den vypadá velmi dlouho. Sledujte naše tipy, testované a schválené, abyste zajistili, že nebudete hledat nic nebo téměř.
Snídaně
Začněte den dobrou snídaní s pomalými cukry (celozrnný chléb nebo obiloviny), ale také čerstvé ovoce plné vitamínů na energii až do oběda. Nezapomeňte pít v množství, protože dehydratace akcentuje pocit únavy.
Pak jděte do sprchy. Nebudete to brát příliš horké, ale spíše vlažné, aby se dobře podpořit tělo. A aby bylo toto "probuzení" zábavnější, použijte sprchový gel s energizujícími vůněmi, jako jsou například exotické ovoce. Konečně, když jdete ven, třete se energicky ručníkem.
Na cestě!
Chcete-li se dostat do kanceláře, ujistěte se, že chodí alespoň patnáct minut poměrně stabilním tempem: fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, slavné hormony potěšení, které dávají rybaření. Na čerstvém vzduchu je vaše tělo také plné kyslíku.
Během dne si udělejte nějaké přestávky venku, jen abyste si vychutnali přirozené světlo. Pomáhá udržet váš mozek v pohotovosti a nespadá do malého stavu deprese v důsledku únavy a nedostatku světla. Užívání vzduchu také pomáhá uniknout často přehřáté kanceláři, která podporuje letargii.
V poledne
Při obědě zakázejte příliš bohatá jídla s obtížným zažíváním. Vaše tělo by bylo o to víc unavené. Sázka na vyvážené jídlo, které se skládá z ryb (lehčí než maso), zeleniny a zejména škrobnatých až do večera. Během odpoledne si pak dopřejte trochu energizujícího bylinného čaje s ženšenem, acerolou nebo mátou.
Večer
Když se vrátíte domů, jděte na klidný večer a předčasně spát, abyste se vrátili spánek ztratil den předtím. A optimalizovat tuto noc: vyhnout se excitantům (čaj, káva, alkohol, tabák) po 17 hodinách a stolovat světlem. Zapomeňte na horkou lázeň. Vzhledem k tomu, že určitě se uvolňuje v okamžiku, ale zabraňuje poklesu teploty těla a tím usínání. Stejně tak raději dávejte přednost dobré knize než filmu s dechem. Potom při prvním náznaku únavy jděte do postele v místnosti, jejíž ideální teplota by měla kolísat mezi 19 a 21 °. Dobrou noc!
