Leden 28, 2022

Cvičení, jak zhubnout shora

Pokud máte nadváhu, začněte s "opotřebovanými" aktivitami, jako je cyklistika nebo plavání. Alternativní sportovní za účelem získání všech svalů v těle, ale privilegovat kardiovaskulární aktivity, které eliminují tuky. Na úrovni rytmu se ujistěte, že máte alespoň 3 sezení týdně, jednu hodinu non-stop.


3 cíle, 6 cvičení
Upravte si velikost

Postavení, nohy od sebe šířku ramen, položte ruce na pas. Ohněte doprava, co nejnižší, pak doleva. V rytmu, řetězec 3 série 10.
Variace: Vždy ve stejné poloze, otáčejte zleva doprava. Proveďte 3 sady po 10.


Curl ruce
Postavte se s nohama rozloženými na šířku ramen, položte paže na každou stranu těla horizontálně. Zavřete tečky a po dobu jedné minuty proveďte malé rychlé otáčení. Opakujte dvakrát.
Variace: Nyní udělejte velké kruhy dopředu a dozadu. Proveďte 2 sady 10 tahů na každé straně.


Odstraňte břicho
Ležící na zádech, ohnuté kolena, nohy mírně od sebe vzdálené, položte ruce za hlavu. Proveďte odečty busty v průběhu úsilí. Vytvořte 3 sady po 10.
Variace: Při vytahování busty se dotkněte levého kolena pravým kolenem a při dalším čtení se dotkněte pravého kolena levým loketem. Proveďte 3 sady po 10.



Mobilizace žeber při blokádě žeber a bolesti na hrudníku (Leden 2022)