Boj proti bolesti zad v 10 lekcích
Špatné držení těla, falešný pohyb, strukturální problémy, stres, emocionální šok ... tolik příčin, které máme, jednoho dne nebo jiného, bolesti zad. Nevíte, co dělat, abyste s ním bojovali? Tady je deset rada které vám umožní zmírnit ...
1. Věnujte pozornost své pozici
Strávíte většinu svého dne sedět před počítačem? Nezapomeňte si udržet záda rovnou. V přední části obrazovky máme sklon se ohýbat, ohýbat záda. Naopak, člověk musí narovnat a uvolnit ramena. Nezapomeňte nastavit výšku sedadla tak, aby se při manipulaci s počítačovou myší nepodařilo protáhnout hrazdy. „Vyvarujte se srážení“, vysvětluje Stéphane Docoche, chiropraktik a spoluzakladatel stránek nouzového-dos.fr *. Tato rada platí pro všechny vaše každodenní činnosti. "Když si uděláte šněrování, vyhnete se opření, pomyslete si spíše squatting," dodává. Když vstoupíte do auta, je nejlepší sedět na vaší straně před otočením auta. nohyzabrání vám ohnutí.
2. Přemýšlejte o protahování
Bude to trvat jen několik minut denně, ale budete blázen: přemýšlet každé ráno nebo večer, aby se protáhl. Dělejte malá cvičení: přiveďte například svůj nohy směrem k hrudníku několikrát opakujte toto gesto. Také přemýšlet o tom, abs. Tato jemná gymnastika vám umožní zmírnit dolní část zad, ale také vstát na pravé noze!
3. Postavte se do sportu
Je dobře známo sportje to dobré pro vaše zdraví Umožňuje udržet určitý svalový tonus, ale také určitou pružnost, nezbytnou pro řádnou údržbu zad. Ještě jednou je důležité věnovat pozornost náhlým pohybům. dále jen „ sport pomáhá snižovat stres, regulovat jeho váhu. Ale i na svaly, “potvrzuje Stéphane Docoche.„ Ideální je udělat alespoň třicet minut chůze nebo cyklistiky denně. “
4. Pracujte na dechu
Dýchání je vrozený reflex. Ale to, co nevíme, je, že většinu času nedýcháme správně. Když jste zdůraznil, máte tendenci blokovat dýchání. Musíme se proto ujistit, že se uvolníme a vdechneme a vydechneme co nejvíce nosem. Inspirováním musíte představit naplnění celého těla kyslíkem. Dýchání musí v těle vytvářet vlny: začíná od dolní části zad, nafoukne břicho a pak hrudník. Při vypršení je vlna v opačném směru. "Dobré dýchání dává mobilitu páteři," říká Stéphane Docoche.
5. Vyhýbejte se příliš častému nošení
"Paty způsobují umělé zakřivení páteře," říká chiropraktik. Pod 3 nebo 4 centimetry skutečně paty nevyrovnávají držení těla a zdůrazňují odklon vašich ledvin. To může způsobit bolest v bederní páteři. Radši zůstat co nejblíže ...
6. Přijměte pevnou matraci
Když trpí bolestmi zad, je vhodné zvolit si poměrně pevnou matraci, aniž by byla tvrdá. V každém případě by měla vaše páteře zůstat vzpřímená. Nesmíte se za žádných okolností vtahovat do matrace. "V průběhu noci jsou meziobratlové ploténky reflexní," vysvětluje Stéphane Docoche.
7. Naneste led na citlivou oblast
Oběť falešného pohybu, zvážit použití ledu do citlivé oblasti. Je to vynikající lék proti bolesti. "Použijte studený blok na bolestivé oblasti dvacet pět minut," říká chiropraktik. "Opakujte to každé dvě až tři hodiny po dobu dvou nebo tří dnů, sníží se zánět." Pouze prostor pro ochranu před chladem: krk. "Tato oblast je obzvláště citlivá na chlad," říká spoluzakladatel urgency-dos.fr. Buďte opatrní, proto torticollis!
8. Sledujte svou stravu
Zastavte kilá! Nadváha může být příčinou bolesti zad. Vaše malé kila jsou skutečně noční můrou pro vaši páteř, která je musí podporovat. Doporučuje se proto jíst zdravě, vyhnout se (sůl, připravovat si vlastní jídlo, spíše než konzumovat připravené pokrmy, ale také vypít 1,5 litru vody denně). kvůli nedostatku hydratace.
9. Proveďte krevní test
V případě bolesti zad se někdy doporučuje provést krevní test. (S výjimkou případu ees nemoci zánětlivé typy), nedostatek vitamínu D a hořčíku může být skutečně příčinou tohoto zla.Pamatujte si, že vitamín D je ve vašich talířích přítomen v příliš malém množství, je to především slunce, které vám to umožňuje syntetizovat.
10. Přemýšlejte o masáži
Nic není uvolněnější než dobrá masáž. Zeptejte se svého manžela, aby masáž citlivé oblasti. To vás uvolní. Pokud bolest přetrvává, neváhejte zavolat specialistu.
* Urgence-dos.fr je nová osobní služba. To vám umožní léčit bolesti zad naléhavě, doma s intervencí do 2 hodin! To také umožňuje naplánovat si schůzky v době, která vám vyhovuje se státem-certifikovaných lékařů k dispozici v Paříži 7/7 od 8 do 22 hodin.
