Nespěchejte
Během týdnů, které následují po týdnu, budete přirozeně ztrácet pár liberporod, Odpočívejte a užívejte si novorozence. Mimochodem, není třeba myslet režim pokud kojíte, nebo pokračujete v pohybové aktivitě, dokud nejsou dokončena vaše rehabilitační sezení, a vaše děloha se nevrátila na své místo. Toto období trvá od 2 do 3 měsíců po narození dítě.
 
Šetřete čas pro sebe
Všechny maminky trpí nedostatkem času. Jak myslet na sebe, jíst vyváženou stravu nebo cvičit sportovní aktivity, když je člověk zcela pohltěn dítě ? Neváhejte požádat o své doprovod (manžela, rodiče ...), nebo použijte chůvu, abyste mohli dělat to, co chcete, jít ven a začít znovu nabývat fyzické aktivity.
 
Vezměte si přehled o své stravě
Po vašem porodNechte své tělo znovu získat svou sílu a počkejte několik týdnů, abyste zjistili, kolik liber zbývá ztratit. Jakmile se stabilizujete, sledujte své stravovací návyky tím, že budete nestranní. Všimněte si například vše, co jíte za týden: není tam příliš mnoho potravin s vysokým obsahem tuku? Jsou v menu přítomna vlákna?
Pokud budete pokračovat v kojení, nezačínejte režim draconian: sledujte svou stravu, ale neomezujte se.
 
Naplánujte si snadnou dietu
Klíčem k úspěchu je vařit pokrmy, které si budete užívat. Pište na list papíru jakékoli jídlo, které není příliš horké a které se vám líbí. Flip prostřednictvím své kuchařky program menu vše, co máte rádi. Abyste se ujistili, že se budete držet svého plánu, nakupujte to, co potřebujete na trhu, a nastavte si jídlo na celý týden. V případě potřeby připravte všechny pokrmy předem a zmrazte je. Je to dobrý trénink pro budoucí krmení dítě, Mimochodem, uvidíte, celá rodina bude ráda jíst vyvážené!
Pokud máte velkou ztrátu, kterou byste měli ztratit, snižte své porce: nikdy nepoužívejte stejné jídlo dvakrát.
 
Znovu si udělejte fyzickou aktivitu
Předtím, než se vrátíte k fyzické aktivitě, poraďte se se svým lékařem: poradí vám, kdo je oprávněn.
V každém případě, po několika měsících bez sportovní aktivity, neukládejte na tělo příliš intenzivní sport.
Pro hladké zotavení si vyberte sporty jako plavání nebo procházky. Mají tu výhodu, že jsou schopni praktikovat svým vlastním tempem, aniž by spěchali do vašeho těla.
Použijte alespoň vaše auto, udělejte si čas na procházku se svým novorozencem v dětském kočárku nebo kočárku, aby se vaše malé nakupování. Vaše dítě se vám bude líbit při přestavbě vaší siluety.

(Z)HUBNU I ČERVENEC I zase pod metrák I MaruškaVEG (Smět 2024)