Leden 28, 2022

Jídlo 3-6 let: to je jako velký

Nespadají do potravinové nerovnováhy
 
Po desetiletí se potravinová nerovnováha dostala do rodin. Oba pracující rodiče již nemají čas připravit si dobře vyvážená jídla a nabídnout příliš bohatá menu, která neberou v úvahu menu "ochutnávaná" dříve v průběhu dne. V mateřských nebo mateřských školách jsou jídla nabízená našim malým blonďatým hlavám příliš rychle polknuta.

Odstraňte mléko ... vtipný nápad

Mléko musí být stále důležitou součástí dětské stravy. Od čtyř do pěti let mnoho rodičů sníží příjem mléka. Bizarní, jak zvláštní! Zejména pro růst a zdraví kostí ho dítě (až do své většiny) potřebuje ve všech jeho formách: mléko, jogurty, sýry ...

Nepřeskočte jídlo

Všechna jídla - vyvážená a různorodá - jsou důležitá. Vyrůstají, některé batolata jsou přitahovány k snacking, které se rychle stane špatný zvyk. Nibbling ... je to špatné! Potraviny jsou obvykle příliš tlusté a / nebo příliš sladké. Nedostatek základních prvků, které přinášejí kalorií bez zájmu a špatné pro zdraví.

Dokážete to bez občerstvení?

Velmi dobrá otázka! Svačina umožní dítěti počkat až do večeře. Buďte opatrní, nemělo by to být bujné, ale lehké: mléčný výrobek, obilovin jako chléb a proč ne sezónní ovoce.
Stejně jako u jiných jídel se musí jednat o entrée, jídlo (jednou denně maso, vejce nebo ryby), mléko a ovoce. , Připomínáme vám, že dítě musí denně jíst pět ovoce a zeleniny.
Denně musí dítě jíst obiloviny, škrobnaté potraviny a chléb na energii. Její menu by mělo obsahovat syrové a vařené ovoce a zeleninu, které poskytují vitamíny, minerály a vlákninu.

Co dělat, když děti připraví jídlo?

Pět druhů ovoce a zeleniny denně je snadněji řečeno, než je tomu zejména v období odmítnutí, které se také nazývá „neofobie“. Některé potraviny (špenát, sýr ...) mohou znechutit dítě ve věku 4-5 let. A toto období odmítnutí může trvat až do věku devíti.
Nepropadejte panice! Zen zůstat a nabídnout mu pestrou zeleninu, aniž by nutil nebo vydírání. "Skrýt" zeleninu ... tato metoda, která pracovala v mém čase, měla dát zeleninu odmítnout dítětem do slaného koláče, zapečené v grilu, v pyré nebo v salátu. Na rozdíl od zeleniny - vědět proč - ovoce jsou lépe přijímány.

Věděli jste?

Existuje však malá opatrnost: suchá zelenina by se měla vyhnout před třemi lety.

Jídlo bez nadbytku a bez deficitu

Mezi 3 a 6 lety se nedoporučují lehké výrobky. Musíme se rozhodnout pro přiměřená množství. Rovněž je třeba se vyvarovat nadměrného používání másla nebo oleje. Pokud jde o sladkosti, jsou povoleny, ale šetrně. Mohou být nebezpečné pro děti s nadváhou.

Vaše dítě se musí také naučit žvýkat pomalu ze dvou důvodů: užívat si jídlo a být spokojený. Malá rada, kterou není vždy snadné realizovat: nezapínejte televizor během jídla.
Dítě se musí naučit sedět u stolu dřív, jíst v pravidelných dobách a dělat strukturovaná jídla.

Aby mu mohli objevit nové chutě, nové potraviny, mohou rodiče připravit zábavná jídla s objevem barev, tvarů, textur.

Dlouho žijte sportovní aktivity

Je stále příliš mladý na to, aby se připravil na New York Marathon, ale doporučuje se fyzická aktivita: lezení po schodech, chůze nebo cyklistika, procházky na náměstí nebo v lese.



Jak si vybrat Omega-3? | GymBeam | Fitness Academy (Leden 2022)