Proč fyzickou přípravu před lyžařskou dovolenou?
Z různých důvodů. Vyhnout se nehodám a zraněním, ale také chybám, které nikdy neudělají. Většinu času, lidé přijíždějí do středisek po dlouhé cestě, obvykle velmi unaveni, ale stále útočí na lyže přímo. Je to chyba. Právě jsem se vrátil z pobytu v horách a na konci kolejí jsem viděl mnoho nosítek, často kvůli stejným příčinám. První den je mnoho zranění, když přímo útočíme, zatímco naše tělo je unavené. Třetí den je pak nová vlna nehod. Obecně platí, že v tomto bodě začíná tělo vinu za veškeré úsilí vynaložené během začátku pobytu. Jsme vyčerpaní, zvláště když jsme ve zbytku roku sedaví, a přesto jsme i nadále tlačili naše limity. Konečně jsou tu rány posledního dne. Často je to den, kdy děláme cokoliv, protože jsme uvolnili tlak a už nám nevěnujeme pozornost. Je třeba mít na paměti, že lyžování je intenzivní a násilný sport. Ale člověk k takovému testu přistoupí jen jednou za rok. Takže se musíte předem připravit a pracovat se základy.

Které svaly budou vyzkoušet lyžování?
Quadriceps, to znamená přední strana stehen, záda, abs a glutes. Je však také velmi náročný na klouby a kolena.

Před odjezdem, jak se dobře připravit?
Jděte ven, získejte čerstvý vzduch, nechte se přirozeně okysličovat. Drop auto nebo metro a chodit po kapce například. Už neberte výtah a dávejte přednost schodům. Musíte se pohybovat každý den. Pro hlubokou práci, dělat obklady, podporu a rovnováhu cvičení pracovat svaly, které nejsou přirozeně zdůraznil.

Co dělat jednou na svazích, aby se zabránilo zranění?
Pro ty, kteří neměli čas na přípravu, musíte odpočívat první ráno. Nezačínejte ihned na kolejích, ale například si dejte masáž. Vždy jděte brzy do postele. Pijte dostatek vody nebo bylinných čajů a čaje. A pokud jste unavení, můžete si ujít den lyžování, na tom nezáleží, je lepší odpočívat. Musíte jít svým vlastním tempem, co se stane. Na svazích musíte být opatrní, buďte opatrní. Musíme zůstat soustředěni, dokud neodstraníme lyže.

Co dělat na svazích, co dělat ráno před vypuštěním? Měli bychom se zahřát?
Nejdřív si udělejte dobrou sprchu, aby vás probudila. Pak si snídani, nechodte na prázdný žaludek. Udělejte některá dechová cvičení k uvolnění těla, relaxaci. Trottinez na místě a dělat nějaké strečink, to je důležité pro svalové probuzení. Pak chodit, jít nahoru a dolů po schodech zahřát.

Po celodenním lyžování, jak se vyhnout únavě?
Dobře se sprchujeme, saunu nebo parní lázeň. Nenechte své tělo vychladnout. Můžete masírovat arnikovým olejem. Ve skutečnosti je nutné udělat si přestávku, zeptat se sám sebe a neprotestovat okamžitě při nakupování nebo večer. Hotové lyže, udělíme si sezení pohody od 30 do 35 minut. Musíte také přemýšlet o zotavení, a tak nechodíte do postele pozdě. Pokud vynecháte spánek, můžete také posunout ranní odjezd.

* Pas pro fitness, prostor Weleda
Středa od 18h ​​do 19h30

Špičkoví mladí lyžaři na soustředění (Duben 2024)