Jak jíst méně tuku: hubnutí tipy
Potřebujeme tučné - dobré - abychom udrželi režim vyvážená strava. Chase myšlenku, že tuk je tvůj nepřítel. Někteří hrají zásadní roli v tom, že mají krásnou pleť, na podporu mládeže nebo na správné fungování jater a imunitního systému. Prodlužují také pocit sytosti.
Bez tuku, jste náchylnější k snacking! Než se budete těšit a žvýkat své pečivo, mělo by být také známo, že konzumace přílišného tuku nese rizika rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění, hypertenze, obezity, kamenů, atd. Jaký dobrý postoj přijmout?
Nasycené tuky omezeny. Ty jsou často živočišného původu: máslo, plnotučné mléko, tuk z masa ... ale také je najdete v palmovém oleji nebo kokosovém oleji. To neznamená, že se musíte připravit o dobrý steak! před vařením odstraňte tuk a na talíři nepřidávejte tuk na pánvi ani omáčku. Mléčné výrobky mohou být štíhlé. Na sendvič, odolávat silné vrstvě čerstvého másla, ale naučit se jíst chléb s lehkou vrstvou ovocného kompotu. Udělejte omáčky s tvarohem s 0% tuku ...
Nenasycené tuky být na druhé straně zvýhodněn. To znamená, že musí být konzumovány přednostně před nasycenými tuky. Najdete je v rybách a rostlinách. Chcete-li sezonovat salát a vařit, dávejte přednost olivovým, arašídovým, avokádovým, kukuřičným, slunečnicovým, ořechovým nebo sezamovým olejům, které nabízejí alternativy plné různých chutí a výhod pro vaše tělo. To znamená, že smažení zůstává smažení a je lepší se tomu vyhnout, než aby byl s olivovým olejem! Oleje se konzumují nejlépe syrové, v malé síti, na saláty.
Takzvané hydrogenované tuky jsou velmi škodlivé (tedy rostlinné tuky obsažené v margarínu - vytvrzené hydrogenací).
Poradenství a další
Beztukovou kuchyni mohou doprovázet čerstvé, chutné bylinky, které ladně doprovázejí chuť malých pokrmů, které připravujete. Jíst méně tuku se stává živým uměním, které vyžaduje malou rehabilitaci zpočátku, ale může trvat zbytek života!
