Předtím sport doma, to jsme my, na našich chudých tělocvičnách rohože na řetězec abs, pumpy nebo dřepy. Někdy jsme trochu zasypali zasedání s činkami, gumičkami nebo váhami, které jsme mohli pověsit na zápěstí nebo kotníky. Dokonce jsme museli odložit švihadlo kvůli sousedovi, který nebyl moc spokojen s našimi pokusy zůstat ve tvaru. Mimochodem, to nebylo opravdu follichon.

Pak dorazil Swissball a všechny jeho deriváty. Tyto gym míče reboosted naše školení. Ale dnes jsme šli kolem a začneme se nudit. A nuda je nejhorším nepřítelem tohoto sportu, a to zejména neděle, protože končí. Takže jsme si s ním trochu pobavili v jeho tréninku vhodnost hračky. Vzhledem k tomu, že poslední novinkou v nabídce sportovních doplňků jsou skutečné hračky, ale i posilovna.

Jeden může tak hrát rovnováhy s kyvnou platformou nebo designem pohár, sportovní špioni s high-tech hodinky nebo hvězdy s retro činky. Jistě, tentokrát se nebudeme nudit. Budování svalů může být také hra.

Abdo Gain z Domyos
Sval sedí před její televizí? Poměrně lákavá myšlenka. Abdo zisk vám umožní pracovat vaše abs při sledování poslední zoufalé manželky. Ale nepodceňujte šelmu, stále budou nějaké sport.
Co je to? Ne, není to obrovský odkládací prostor, ale příslušenství sport, spíše design je to pravda. Tento pohár se čtyřmi okvětními lístky je ve skutečnosti používán pro práci s abs.

Jak to funguje? Posadíme se, naše záda rovně, nakloníme se mírně dozadu a jakmile budeme mít pocit, že abs tah, držíme pozici po dobu 10 sekund. Zní to jednoduše, ale ve skutečnosti je to něco jiného než snadné. Abdo Gain je zakřivený, tvrdohlavě odmítá vydržet. Začnu s nejzákladnější pozicí, rukama pod šálkem a nohama na podlaze. Ale i tak to bude nějakou dobu trvat, než zkrotím šelmu. Odbočuji doprava a doleva nebo zpět. Konečně, tím, že dint smluvní nohy svaly a abs, skončím držet 10 sekund regulace. Vítězství. Tak jdu do druhé fáze, stejné pozice, ale tentokrát s nohama nahoru. Bez nohou na zemi na podporu, cvičení je velmi složité a velmi náročné pro svaly. Abs jsou těsné, paže drží na pohár a nohy bojují se všemi své síly, aby zůstali ve vzduchu. Po 20 minutách neúspěšných pokusů je můj záznam ještě sedm vteřin a já jsem vyřazen. Svaly v nohou křičí. Takže jsem se zastavil před útokem na jiné pozice, ještě akrobatičtější. Ale nevzdávám se, dostanu vás!
Ca sval, co: První abs, ale také nohy, které jsou také velmi zaneprázdněn k dosažení rovnováhy.
+: Jednoduchost použití.
-: Nalezení správné pozice trvá ještě dlouho.

Praktické informace: Abdo Gain, Domyos, 29.95? K dispozici v černé, červené a hnědé barvě. Exkluzivně na Décathlonu a na www.domyos.com.

Kettlebells
Ve skříni jsou klasické činky. Trénujeme jako VIP s těmito retro činky velmi populární s hvězdami.
Co je to? Retro činka přímo z bývalého SSSR a stále používá ruské speciální síly. Od začátku 2000s, to je také velmi populární ve Spojených státech, obzvláště mezi lidi. Katherine Heigl nebo Jennifer Lopez ji již přijaly.
Jak to funguje? Hlavním cvičením je houpačka, během které člověk před sebou spláchne kettlebell. Tam je pak mnoho variací, houpat volný, střídavý, houpačka a krok, se spoléhat na jeho úroveň a sílu, cvičit s jedním nebo dvěma kettlebells. Začnu se základním pohybem, s jednou činkou, obouručním houpačkou: házím a ovládám. Pak se pokusím o jednu ruku: projektuji váhu a blokuji. Zní to jednoduše, ale opravdu musíte mobilizovat všechny svaly tak, aby nás kettlebell neunikl tím, že získá rychlost a skončí v televizi. Ani jeho váha není zanedbatelná. Je to zároveň práce svalová a kardio.
Jaké svaly: zbraně hlavně. Ale také abs, ramena nebo záda, které jsou silně zdůrazněny v hlavních hnutích, aby udržely kontrolu nad kettlebellem.
+: Jejich zvláštní tvar, koule s rukojetí, umožňuje provádět řadu cvičení, která nelze dosáhnout pomocí běžných činek. Můžeme měnit potěšení.
Minimální hmotnost kelltlebell je 4 kg, mnohem více než průměrná klasická činka. Když je příležitostný sportovec, je to stále těžké.

Praktické informace: Činka Kettlebells, Energetika, od 10? (žlutá 4 kg). K dispozici také v 8 kg (20?), 12 kg (30?) A do 32 kg (80?). Prodává se individuálně. V Intersportu. www.intersport.fr. Příklad cvičení na www.francekettlebell.com

Hodinky Suunto
Tato tepová frekvence hodinky je perfektní spojenec pro úspěšné cvičení. Radí nám, motivuje nás a pomáhá nám zvyšovat efektivitu našich sezení. sport.
Co je to? Hodinky, ale také monitor tepové frekvence, který udává tepovou frekvenci, spotřebu kalorií, BMI ...
Jak to funguje? Začnu tím, že nastavím hodinky: datum a čas samozřejmě, ale také věk a váhu (jednou jsem se rozhodl lhát) a svou úroveň fitness. To umožní, aby hodinky dávaly opravdu osobní rady a vypočítaly naše BMI. Pak jsem nasadil pás monitoru tepové frekvence. Ona je ta, která nás bude sledovat a posílat všechny informace do hodinek. Pak začínám svou obvyklou tělocvičnu. Zatímco trénuji, hodinky dávají mé tepové frekvence a spotřebu živých kalorií. Uvádí také, která oblast školení je pro lepší řízení cvičení. Můžeme tak zůstat v zóně, kde sport je nejefektivnější, že člověk se za nic nepotí. Na konci tréninku mám kromě přehledu své zdatnosti nárok na poselství povzbuzení. Vzhledem k tomu, že tyto hodinky jsou také sportovní trenér tím, že nabízí každé ráno tréninkový plán a poradenství, vše samozřejmě přizpůsobené, protože zaznamenává všechny naše informace jak a kdy.
The +: Jeho směs plastů a honosné barvy nemá nic, co by záviděla hvězdným hodinám posledních sezón. Nosíme to i když necvičíme.
-: Některé informace zaznamenávají hodinky pouze při nošení pásu, který musí být na kůži a v blízkosti srdce k práci. A jak to jen nosíme během sport, zisky z cvičení, které člověk dělá denně, aniž by to věděl, se nepočítají. Škoda, zvláště když chodíš hodně jako já.
Praktické informace: Suunto M2 Fuchsia, 99,95 ?. K dispozici také v černé barvě. Dodáváno s analogovým kódovaným textilním komfortním pásem.
www.suunto.com

Passat Fitness Pump 2
Čerpadla, pumpuje tě to? S tímto zařízením tělocvičny, tento obávaný výkon je zkrocený. Trénujeme snadněji as lepšími výsledky.
Co je to? Mini tréninková lavička, která usnadňuje a zefektivňuje čerpadla.
Jak to funguje? Sedíme na lavičce, hruď na sedadle, ruce na rukojeti, natažené nohy. To je myšlenka k dobře sestavit hýždě a přinést prsty zpět k zařízení. Potom zatlačte na rukojeti s rukama a na nohách, abyste zvedli sedadlo. Nechali jsme se jít dolů a začneme znovu. Přístroj umožňuje provádět několik typů cvičení podle úchytů, na kterých se staví, aby fungovaly různé svaly paží. To může také být použit s nebo bez napínáku, tím větší odpor, tím obtížnější cvičení. Začnu s třemi napínacími kladkami. Velmi špatný nápad. To znásobuje váhu mého těla a nedokážu posunout sedadlo. Vezmu všechno od začátku tím, že odstraním napínák, takže se jen zvednu. Je to lepší, ale je to těžké. Musíme mobilizovat veškerou sílu zbraní, abychom mohli začít šelmu. Po 4 opakováních jsem vyčerpaný a před seriálem 40 doporučeným v uživatelské příručce jsem se uvolnil. Ale přinejmenším jsem překonal svůj rekord čerpadel bez stroje. A pak, s každým novým pokusem, chci trochu víc.
Jaké svaly: Nejprve svaly paže, ale také prsní svaly a záda. Pokud budeme dělat cvičení dobře zadáváním abs, glutes a nohou, budeme také pracovat zbytek těla.
+: Měli jsme trochu strach, že tento tréninkový stůl zabírá celý prostor. Ale konečně jeho poměrně mini formát ve srovnání s jeho velkými bratry může uložit do rohu. Pozor, stále to vyžaduje trochu místa.
Kamera přichází jako sada, takže ji musíte namontovat sami, což může být opravdová bolest hlavy pro dívky, které nejsou bricolo v duši, jako jsem já. z sport dříve sport.

Praktické informace: vhodnost Pump 2, Passat, 99?
www.passat-shop.fr

 

Energetika Balance Board

Pracujeme jeho pozici a jeho rovnováhu a zároveň se bavíme s touto platformou inspirovanou skříněmi fyziky.
Co je to? Pod kulatým podnosem se skrývá polokoulová pryžová protiskluzová vložka.
Jak to funguje? Dostáváme se na set a my se držíme. Ale jak je posazený na půl koule, udržení rovnováhy není tak snadné. Nejdřív jsem zoufale lpěl na židli, protože jsem se houpal ve všech směrech. Pak skončím. Utáhnu hýždě a abs, uzavírám maximální svaly na nohou a narovnávám si poprsí, protože chápu, že pokud máme pravdu, neotočíme dopředu ani dozadu. Držím pozici dost dlouho a jsem na sebe pyšný. A když mám pocit, že padnu, používám nohy, abych dohnal. A funguje to. Spíše jsem si jistý, že jsem nakonec skončil v rovnováze. Je to složitější, ale je to také zábavnější. Trénujeme s tenisky nebo dokonce naboso, je to ještě jednodušší, protože se můžeme držet. Na druhou stranu se vyhýbáme tomu, abychom si dali na ponožky, to klouže.
Jaké svaly: Celá dolní část těla: nohy a chodidla se používají k udržení rovnováhy. Ale abs a záda také fungují. Také se naučíte narovnávat pozici a postavit se rovně.
+: Toto příslušenství, které nám připomíná malé skoky Jump Jumperů našeho dětství, je spíše zábavné. Bavíme se a nakonec zapomínáme, že děláme sport.
To -: Nejvíce atletické může být příliš snadné.

Praktické informace: Balance Board, Energetics, 15? V Intersportu. www.intersport.fr

UČÍM SE NOVÉ TRIKY! | Freestyle Scootering #6 (Duben 2024)