Chci vysněné tělo: 5 cvičení ploché břicho
Chvilka
Je pravda, že k tomu, aby se zprvu zvedla přední část břicha, nic nebrání klasice. Drtí pomáhá posílit horní část abs. Ležící na zádech, nohy ohnuté, ruce za hlavou. Při výdechu sestavte poprsí. Nejedná se o zvýšení celé busty až na kolena, ale o navinutí horní části těla co nejvíce směrem ke spodní části. Buďte opatrní, vždy ponechte mezeru mezi bradou a hrudníkem a nedrťte krční. Proveďte 4 sady po 15 až 20 opakováních.
Je pravda, že k tomu, aby se zprvu zvedla přední část břicha, nic nebrání klasice. Drtí pomáhá posílit horní část abs. Ležící na zádech, nohy ohnuté, ruce za hlavou. Při výdechu sestavte poprsí. Nejedná se o zvýšení celé busty až na kolena, ale o navinutí horní části těla co nejvíce směrem ke spodní části. Buďte opatrní, vždy ponechte mezeru mezi bradou a hrudníkem a nedrťte krční. Proveďte 4 sady po 15 až 20 opakováních.
Pro posílení přední části břicha
Vždy leží na zádech, ohnuté nohy, paže podél těla. Sejměte paty podlahy, abyste se dostali na špičku. Přineste si kolena k hrudi tím, že sundáte hýždě z podlahy. Můžete dát ruce pod hýždě, které vám pomohou ovládat oblouk. Proveďte 4 sady po 15 až 20 opakováních.
Pro břišní stranu
Vždy ve stejné poloze, ale sundat nohy ze země, kolena 90 ° dozadu. Ruce se rozprostírají příčně, také v úhlu 90 °. Odhoďte kolena doprava, vraťte se nahoru a pak začněte znovu doleva. Pokračujte střídavě vždy vlevo, vpravo. Inhalovat, jak si pokles nohy a výdech, jak si zvednout kolena. Postupujte pomalu a kontrolujte své gesto. Proveďte 4 sady po 15 až 20 opakováních. Toto cvičení umožňuje pracovat s oblouky, na straně abs. Pokud začnete, můžete začít cvičením s nohama na podlaze, bude to jednodušší.
Pro posturální svaly
Toto cvičení obložení pomáhá pracovat s posturálními svaly. Tváří v tvář zemi (již leží na zádech), rovnováhu na předloktích a špičkách, jako byste šli tlačit, ale musíte být na předloktích. Držte pozici co nejpříměji. Zvláště neohýbejte záda. Udělejte 4 sety, které v průměru drží 45 vteřin. Začátečníci budou moci snížit na 30 sekund a potvrzené vyzkoušet minutu.
Pro hluboké svaly
Pro opravdu ploché břicho je nutné pracovat hluboké svaly, na které často zapomínáme. Na všech čtyřech, vrátit břicho na maximum. Výdech po dobu 15 až 20 sekund, zatímco váš žaludek drží pevně. Zapomeňte na břišní dýchání, tady je hrudník, který se musí nafouknout a zatáhnout, břicho, nesmí se pohnout. Udělejte 4 sady po 15 až 20 expiracích.
www.coachclub.com
