Velmi vážní výzkumníci to dokázali: kvalitu našich
spánek je stejně důležité jako množství! Léčíme tedy naše dodo a optimalizujeme hodiny strávené pod přikrývkou ve 4 jednoduchých a účinných tipech.
1 / Vybereme správné hodiny Fáze
spánek hluboké, během kterého se zotavujeme nejlepší, se odehrává během prvních pěti nebo šesti hodin v noci, bez ohledu na čas, kdy jdeme spát. Pokud dobře spíte a během jednoho časového období se dobře zotavíte. Takže se snažíme jít každý večer do postele.
2 / Relaxujeme před spanímVyhněte se sportu nebo poslouchání bláznivé hudby těsně před spaním. Mozek a tělo budou příliš stimulovány a budou mít těžké časy, abyste se dostali k dobrému
spánek, Na druhou stranu, pokud vaše švédská gymnázium skončí ve 20 hodin, nebudete mít žádné problémy s usínáním kolem 11 hodin, naopak. Ideálním přítelem doda je kniha.
3 / Po bezesné noci se zotavímeNaštěstí pro návštěvníky party, nemusíme spát po dobu 8 hodin, aby se fit. Ale den po Nubě nechodíme spát příliš pozdě, sedíme na její obvyklé lůžko. A nic se neděje v neděli ráno příliš pozdě, ranní masa se neobnovují, protože
spánek ráno je světlo.
4 / Nemohu usnout před 1:00?Nepropadejte panice pro noční sovy, pokud máte příliš mnoho energie nebo napětí v pozdní večer, zkuste postupně opravit vnitřní hodiny. Aby toho bylo dosaženo, zkuste sport v dopoledních hodinách nebo jasná světla: otevřete okna velká, projděte se ... Uvidíte, že skončíte v dopoledních hodinách!
Jak zlepšit SPÁNEK, snadno usnout a optimalizovat hormony (Kortizol, Melatonin) (Březen 2024)