Těhotná v zimě: 5 tipů pro udržení kondice
Dejte se do pohybu
Není to proto, že je venku venku, že se musíte proměnit v amorfní sviště! Kryt dobře a dostat ven. Chůze je vynikající pro ženy těhotná zlepšuje krevní oběh a pomáhá udržovat dobrý svalový tonus.
Vsaďte na antioxidanty
Imunitní systém je u žen slabší těhotná kteří padnou rychleji nemocní, zejména v zimě? Chcete-li posílit své přirozené obrany, zásoby na zeleninu a ovoce. Vylisované ovocné šťávy vám udělají to nejlepší a umožní vám současně se hydratovat!
Postarej se o své záda
Když jsme těhotná, klouby jsou podrobeny silnému testu a zadní části více než ostatní. Je však ještě důležitější, abyste se v zimě postarali o záda, kdy jsou svaly zvláště oslabeny chladem. Chcete-li se vyhnout utrpení zezadu, rozhodnout se pro pevné matrace a jít plavat čas od času. Pokud se nic neděje, zvažte použití osteopata nebo fyzioterapeuta, který provede vhodnou masáž.
Jíst potraviny bohaté na železo
Železo zvyšuje odolnost proti infekcím, snižuje únavu a snižuje riziko anémie. Ale ženy těhotná často chybí železo, protože dodávka červených krvinekdítě do značné míry snižuje rezervy. V zimě, aby tvarProto je vhodné mít velmi bohatou stravu železa. Najdete železo hlavně v červeném masu, rybách a pulsech ... Od 6th měsíc těhotenstvíVáš gynekolog může předepsat tablety železa, pokud trpíte příliš velkým nedostatkem.
tempo sám
Dobře se vyspí a v případě potřeby si zdřímněte. Naučte se říci ne přátelům, kteří se chtějí dostat ven, pokud se cítíte slabí a hlavně se naučíte delegovat většinu každodenních úkolů? Váš manžel, vaše matka, vaše sestry nebo dokonce i vaši přátelé vám v případě potřeby půjčí ruku.
