Leden 22, 2022

Chudé a sportovní tipy: Chci vylepšit svá stehna

Domácí sladký domov


Pokud nemáte čas ani touhu jít do klubů tělocvičnaNezapomeňte, že doma je možné trénovat. Vše, co potřebujete, je koberec tělocvična a trochu dobrá vůle!
Chcete-li začít, dělat nějaké stálé cvičení: flexion-rozšíření!


1 - nohy jsou rozšířeny o něco více než pánev, zadní zůstává rovný. Jděte dolů a jděte nahoru tím, že zadržíte stehna a foukáte.
2- Umístěte nohy rovnoběžně s boky, udělejte krok kupředu, jděte dolů co nejníže (koleno téměř k zemi) a vraťte se nahoru. Po dostatečném prodloužení vyměňte nohu a pak začněte znovu druhou nohou.
3. Umístěte nohy paralelně, udělejte krok doprava pravou nohou a jděte dolů s touto nohou, pak se vraťte. Vyměňte nohu a proveďte to samé s levou nohou. Vždy se ujistěte, že máte rovnou záda.

 

Pak si vezměte koberec. Lehněte si na pravou stranu, spočívající na pravém předloktí a natažených nohách. Zvedněte levou nohu a přitom udržujte nohu v pravém úhlu. Zvedněte koleno na úroveň kyčle. Když spustíte nohu, neměl by se dotýkat druhé nohy. Po provedení nejméně 2 sad 12 tahů začněte znovu druhou stranou.

 

Provádějte tyto pohyby každý den několik minut a uvidíte, jak vaše stehna jsou pevná a zjemňují: Osoba, která se diví!


Denní sporty


Chcete-li mít krásné rafinované nohy, můžete také cvičit jiné sportovní přístupné a účinné.

 

Kolo: Příjemná praxe ... neváhejte se projít ve městě nebo na venkově s tímto dvoukolovým přítelem, který chce jen vaši pohodu. Bez vynucení rychlosti se vaše stehna usadí, zatímco jste se dobře bavili.


Koupání: Jaký příjemný pocit být ve vodě! Kromě obvyklé délky prsa nebo procházení, si sami palubě. Položte ruce na tuto desku a pokračujte v plavání. Střídat pohyby: porazit nohy celou cestu, dělat pohyby prsou, na zadní straně s deskou ve vašich rukou ... Výsledky jsou zaručeny. Nejvíce motivovaní budou moci koupit krátké ploutve, pro stehna ještě více toniků!


Běh: Je zřejmé, že malý běh může být dobrý pouze pro vaše nohy, které budou jemné a svalnaté. toto sport je také skvělý způsob, jak odreagovat a zpracovat vaši výdrž. Začněte s 15 nebo 20 minutami, abyste si zvykli na rytmus.


Třídy ve třídě: Samozřejmě, mnoho tříd ve třídě vám může pomoci vylepšit stehna: strečink, krok, tanec ... Nováček, Gymball může tónovat stehna, paže a břišní svaly s míčem. Hravé a praktické!

 



Lexus NX300h 4x4 test - TOPSPEED.sk (Leden 2022)