Sport: 30minutové sezení jsou ideální pro hubnutí
Zasedání sport nekonečné byly důvodem vaší motivace? Zde je zpráva, která by vám měla dát chuť strávit. Studie nedávno publikovaná v Skandinávský žurnál veřejného zdraví dokázal, že výhody ztráty závaží byly v předmětech důležitější 30 minut sport konsekutivní než to, co tlačilo úsilí více než jednu hodinu.
K dosažení těchto závěrů se výzkumníci zabývali činností 60 dánských mužů, kteří měli mírnou nadváhu. Po dobu 13 týdnů měla polovina skupiny 30 minut sport každý den, zatímco druhá polovina praktikovala stejné aktivity po dobu 60 minut. Vědci si nakonec uvědomili, že ti, kteří se zúčastnili nejkratších sezení, ztratili 30% závaží více než ostatní.
Důvod? Po 30 minutách cvičení si tělo uvědomuje, že vynaložilo určité úsilí, ale přesto je dostatečně vhodné na to, aby si po zbytek dne užilo pohodlí (návrat do práce, rodina, kulturní prohlídka). .). Jinými slovy, vyšli jsme ze zasedání více motivovaní než přetížení. V důsledku toho začneme další zasedání s větší motivací než ti, kteří říkají, že budou muset zůstat aktivní po dobu 60 minut. Vzduch nic, pohybujeme se více, dokonce ani neděláme dojem, že to uděláme (rádi bychom se například vydali po schodech). Jsme také ostražitější v tom, co jíme, když nás neodradí. Drobné věci, které konečně na stupnicích udělají rozdíl.
Další zjištění, které může výsledky podpořit. Když víme, že zasedání bude trvat jen 30 minut, máme tendenci dávat maximum z jeho fyzických schopností. Funkce, které postaví tělo do režimu "vypalování tuků" až do 48 hodin po sezení. Naopak za hodinu budeme často intenzivně pracovat během 15 minut, ale jen zřídka více. Výsledkem je, že v tu chvíli spalujeme tuk, ale účinek nezůstane. „30 minut úsilí je také ideální doba, kdy se chcete pomalu zotavovat sport“vysvětluje Tjiki, trenér továrního klubu.
S tímto vědomím, kluby sport stále častěji nabízí kurzy trvající 30 až 45 minut. "Přístup je o to logičtější, pokud se vám do 30 minut snadno vejde." sport každý den ve svém rozvrhu je stále obtížnější udělat mnohem víc, “dodává Tjiki.
Viz také: Výdaje na sport a kalorii: najděte správnou rovnici
