Sport a těhotenství: pravidla pro bezpečnou činnost
Pokud je sport má mnoho uznávaných přínosů u zdravých těhotných žen s normální hmotností těhotenství jednoduché (bez dvojče) a bez komplikací, nicméně existují určitá pravidla, která je třeba znát, aby nedošlo k ohrožení zdraví budoucí matky a plodu. Zde jsou doporučení Dr. Romaina Guilhermeho, gynekologa, porodníka, sonografa pro použití sportovců, kteří jdou mít dítě.
V jaké fázi těhotenství můžeme začít fyzickou aktivitu?
"Pacienti s pravidelnou fyzickou aktivitou dříve těhotenství může pokračovat v této činnosti v celé EU. \ t těhotenství přizpůsobením. Pacienti, kteří nepraktikují sport dříve těhotenství může začít fyzickou aktivitu přednostně od druhého trimestru. \ t těhotenství, V tomto případě lze postupně zvyšovat tempo fyzické aktivity z 13 na 29 týdnů amenorey.
V jaké intenzitě mám cvičit svou fyzickou aktivitu?
"Během těhotenství fyzické úsilí musí zůstat mírně intenzivní. Během cvičení musí být těhotná žena vždy schopna mluvit. Je to velmi dobrý indikátor úsilí přizpůsobeného těhotenství, U trénovaných žen by neměla srdeční frekvence matky překročit 155 úderů za minutu a 140 úderů za minutu u netrénovaných žen. Na konci cvičení by mělo být zotavení rychlé (méně než 15 minut) a těhotná žena by neměla být vyčerpána.
Doporučená týdenní délka a rytmus
"V závislosti na úrovni výcviku budoucí matky před ní těhotenství, trvání zasedání sport se pohybuje od 20 do 40 minut, včetně rozcvičení a protahování. Ve vědeckých studiích se nejčastěji doporučuje rytmus 3 až 5 sezení týdně.
Hydratace a teplota
„Vždy se dobře hydratujte před, během a po fyzickém cvičení, moč by měl být před cvičením, během něj a po něm čirý, což je známkou toho, že hydratace je dobrá a přizpůsobená. Nejlepší je nepraktikovat sportovní v případě vysokých nebo velmi nízkých teplot “.
Je nutné zastavit fyzickou aktivitu v případě :
- - Nadměrná únava
- - Bolest
- - Krvácení
- - Ztráta plodové vody
- - Palpitace a tachykardie
- - Krátký dechový dojem
- - Bolesti pánve a kontrakce dělohy
- - Snížení aktivního pohybu plodu vnímaného matkou
Najít všechny rady Dr. Guilherme na jeho internetových stránkách: \ t //mon-gyneco.com/
