Co je to za svižnou procházku?

Rychlá procházka je, jak název napovídá, chodit vysokou rychlostí, ale nejen! Myšlenka, nad rámec tonického rytmu v jeho každodenních pohybech, je praktikovat ji jako běhání, v pravidelných sezeních asi hodinu. Můžeme také zrychlit tempo s každým pohybem pěšky, abychom optimalizovali každý pohyb!

Myšlenkou je pracovat s tepovou frekvencí, stimulovat tělo, zlepšit vytrvalost při spalování kalorií, chůze rychle, na okraji závodu, ale bez běhu. Ideální je, že můžeme začít svým vlastním tempem a zvyšovat rychlost jak při sezení! To může být praktikováno v každém věku, v každém ročním období, bez zvláštního vybavení, i když je často prováděno s holemi turistů a všude: je to opravdu sport nejjednodušší způsob! A co víc, zapadá do doporučení veřejného zdraví, která doporučují chodit alespoň 30 minut denně ...

Jaké jsou jeho výhody?

Valérie Orsoni, trenér hvězd na počátku programu Boot Camp *, vysvětluje nás.

1. Zdravotní přínosy: srdce a plíce
"Je to skvělé pro kardiovaskulární systém, že svižná chůze dělá mnohem více práce než chůze tiše s rodinou nebo přáteli." Sladší pohyby než běh umožňují zlepšit zdraví kloubů opakovanými, ale nenásilnými pohyby. Není to pro nic, co říkáme "Jdu ven trochu rzi" poté, co jsem seděl v jeho kanceláři 3h bez pohybu. Vysvětluje Valérie. Srdce bude pracovat tvrději, aby do svalů přivedlo kyslík ve větším množství. Posiluje tak srdeční sval a jeho kontrakční schopnost, a tím efektivněji bije. Brisk chůze také podporuje dobrý cholesterol a zabraňuje hromadění špatných, což prodlužuje řádné fungování tepen a tím podporuje nízký krevní tlak.

 

2. Výhody tvar: proti stresu a tónu
Brisk chůze významně snižuje stres a zlepšuje spánek ne jeho povahy, ale také proto, že je kontemplativní: zaměřuje se na své tělo, když se rozhlíží kolem sebe, zejména v přírodě, a těží z harmonizace těla a ducha a pocitu klidu a vnitřního míru.

"Brisk chůze zlepšuje fungování dýchacího systému urychlením dýchání." Pokrokové okysličování, které svižná chůze dává, vypadá dobře (pro vás růžové tváře!), Radost z pohybu zvyšuje endorfiny (slavné hormony štěstí) a dává nám rybaření a úsměv. Navíc fenomén potu působí jako tělo detox, které eliminuje toxiny. Přemýšlejte o pití!

3. Výhody linky: Ztráta hmotnosti a tonicita
Rychlá procházka díky kardiovaskulární práci, umožňuje velké kalorické výdaje, je tedy ideální zhubnoutzejména u subjektů, které mají potíže s cvičením sport kvůli jejich tělesnosti. Euforický efekt a snaha působí jako hlad a snižují impulsy těsně poté a toto cvičení podporuje trávení. Kromě toho, samozřejmě, člověk posiluje své tělo tím, že pracuje všechny svalové skupiny, ale hlavně svaly nohou a glutes! Bonus: rychlá chůze vytváří krevní oběh v nohách, což zlepšuje cirkulaci: tkáně jsou lépe okysličené, což podporuje snížení celulitidy!

"S rychlou chůzí, bez svalů jako Hulk," říká Valérie. "Ale nohy gazel a celulitidy se vrátí, pokud budeme chodit po více než 45 minutách pokaždé." Pokud navíc kráčíme v břiše, vezmeme si hůlku: jsme ploché břicho a tónované paže! Valerie končí

Poradenství

- zbytečně nevyčerpávejte dech: vždy musíte být schopni mluvit při chůzi
- zintenzivnit detoxikační účinek a jako součást diety praktikovat ranní půst pro "praní" akce
- Začněte, pokud vám dojde čas se slavnými zdravotními reflexy: vystoupit ze stanice metra, neberte auto, když se tam dostanete pěšky ...
- Požádejte někoho kolem sebe, aby se podělil o vaši procházku: snaha bude společným potěšením!
- Pokud chcete cvičit ve skupině, vyberte si praxi, která vypadá jako vy ve svých variantách: Nordic walking, Afghánistán, vědomý, turistika ...

//www.nordicwalking.fr/presse.php
//www.marche-consciente.com/

* //www.lebootcamp.com/minceur

Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love (Duben 2024)