Fitness tipy trenéra Julie Ferrez na léto
První krok: Julie Ferrez nám dává klíče hubenost a sport z jeho dokonalého těla (přečtěte si článek "Druhý krok: Well-being & Flat Belly"). Trenér zavedl proveditelný program kdekoli chcete, kdykoliv budete chtít. Obnovit každý den před pláží a pokračovat během prázdnin získat formulář a formy velkých sportovců.
Jako šampioni, kardio každý den
Začněte s relacemi 30 minut kardio každý den spalovat tuk hluboko. Alternativní jeden den ve dvou rychlá procházka (co nejvíce rozdrtí paty v zemi, lokty ohnuté o 90 °) a jogging. "Důležitá věc je, aby se nedostalo dechu na riziko degradace cukru a ne tuku.""Doporučuje koučovi."
Stejně jako vrcholoví sportovci, trénujte co nejvíce venku Světlo má antidepresivní roli a ticho poskytuje pocit pohody.
Pět základních cvičení každý den (25 až 30 minut)
1. Cvičení "železné nohy" : umožňuje jít nahoru glutes a ohnout stehna. Udělejte to tak, že budete mít před sebou rovnou čáru a rozběhnete co nejníže. Noha dopředu by měla spočívat na patách a ne na nohou. Nadechněte se na sestup, vydechněte při výstupu.
2. "Poklesy" : svalnatý hrudník, záda, zadní strana paže, Postavte se na lavičce nebo na židli položením rukou na každou stranu glutes. Držte záda rovně. Ohněte paže a jděte dolů, pasoucí se dozadu na bod podpory. Ramena by neměla klesat dolů než lokty.
3. Jumping jack podporuje odstranění celulitida, třese tukové tkáně a urychluje srdeční tep. Udržujte nohy pevně a ruce na pasu. Skočit šíření nohou a jejich zpřísnění, nohy stále mírně ohnuté. Vdechněte, když jsou nohy od sebe. Proveďte 3 sady po 20.
4. "motýl abs" nebo perfektní abs: bederní netrpí, všechny břišní svaly pracují. Lehněte si na záda rukama za hlavou, nohy ohnuté nohama na podlaze, kolena otevřená venku. Udělejte malé vyvýšení tím, že sundáte lopatky, vydechnete a sestoupíte. Představte si jablko mezi bradou a hrudníkem, abyste si neměli stahovat krk.
5. Ukončete relaci s řadou úseků 5 minut aktivovat krevní oběh.
Julie Ferrezovou najdete na její webové stránce nebo na školení každou neděli (10h-11h30) v Paříži, Porte d'Auteuil. 20 EUR na zasedání, zdarma - 15 let.
Jako šampioni, kardio každý den
Začněte s relacemi 30 minut kardio každý den spalovat tuk hluboko. Alternativní jeden den ve dvou rychlá procházka (co nejvíce rozdrtí paty v zemi, lokty ohnuté o 90 °) a jogging. "Důležitá věc je, aby se nedostalo dechu na riziko degradace cukru a ne tuku.""Doporučuje koučovi."
Stejně jako vrcholoví sportovci, trénujte co nejvíce venku Světlo má antidepresivní roli a ticho poskytuje pocit pohody.
Pět základních cvičení každý den (25 až 30 minut)
1. Cvičení "železné nohy" : umožňuje jít nahoru glutes a ohnout stehna. Udělejte to tak, že budete mít před sebou rovnou čáru a rozběhnete co nejníže. Noha dopředu by měla spočívat na patách a ne na nohou. Nadechněte se na sestup, vydechněte při výstupu.
2. "Poklesy" : svalnatý hrudník, záda, zadní strana paže, Postavte se na lavičce nebo na židli položením rukou na každou stranu glutes. Držte záda rovně. Ohněte paže a jděte dolů, pasoucí se dozadu na bod podpory. Ramena by neměla klesat dolů než lokty.
3. Jumping jack podporuje odstranění celulitida, třese tukové tkáně a urychluje srdeční tep. Udržujte nohy pevně a ruce na pasu. Skočit šíření nohou a jejich zpřísnění, nohy stále mírně ohnuté. Vdechněte, když jsou nohy od sebe. Proveďte 3 sady po 20.
4. "motýl abs" nebo perfektní abs: bederní netrpí, všechny břišní svaly pracují. Lehněte si na záda rukama za hlavou, nohy ohnuté nohama na podlaze, kolena otevřená venku. Udělejte malé vyvýšení tím, že sundáte lopatky, vydechnete a sestoupíte. Představte si jablko mezi bradou a hrudníkem, abyste si neměli stahovat krk.
5. Ukončete relaci s řadou úseků 5 minut aktivovat krevní oběh.
Julie Ferrezovou najdete na její webové stránce nebo na školení každou neděli (10h-11h30) v Paříži, Porte d'Auteuil. 20 EUR na zasedání, zdarma - 15 let.
