Leden 17, 2022

Těžká ochrana nohou specialisty

Udržujte stabilní hmotnost

Přírůstek hmotnosti a úbytek hmotnosti zvyšují fenomén těžkých nohou. Je proto nutné za každou cenu vyhnout se yoyovým efektům spojeným s praxí různých režimů. Deset liber více či méně může způsobit, že budete trpět v dolních končetinách. Index tělesné hmotnosti (BMI) mezi 18 a 25 je tedy považován za ideální pro prevenci žilních problémů.

Konzumujte pět druhů ovoce a zeleniny denně

Ano, výživa zde hraje klíčovou roli. Ovoce a zelenina přispívají k dobrému zdraví. Je-li to možné, jíst s kůží, protože vitamíny a flavonoidy jsou většinou blízko povrchu. Pokud je to možné, konzumujte organické produkty bez pesticidů. Také preferují potraviny s vysokým obsahem vlákniny, antioxidantů, rostlinných bílkovin, olejů Omega 3. Cílem je jíst všechno trochu.

Dejte si pozor na teplo

Sluneční expozice se nedoporučují v nejteplejších hodinách dne (mezi 12 a 16 hodinami), ale spíše brzy ráno a pozdě odpoledne. Vyvarujte se příliš teplých přehozů, které nepropouští vodní páru. Rozhodněte se pro přírodní vlákna nebo polární vlnu. Pokud jde o saunu a hammam, nedoporučujeme. Pokud to opravdu chcete udělat, nezůstávejte déle než 10 minut a skončete se sprchou nebo čerstvou lázní, abyste mohli znovu aktivovat provoz.

Praxe denně

Chůze, jízda na kole nebo plavání vykompenzují fyzickou nečinnost vašeho dne, zejména pokud máte práci, kde zůstáváte příliš dlouho nebo sedíte. Ideální je například chodit půl hodiny denně nebo 5000 až 10 000 kroků denně.

Pijte hodně ... vody

Pro ty, kteří mají žilní problémy, se doporučuje pít 1,5 litru vody denně, aby se správně hydratovali. Alkohol se konzumuje s mírou. Studie ukázaly, že některá bílá vína nebo šampaňské mohou narušit žilní návrat. Pak upřednostňujeme červená vína Bordeaux (méně alkoholická než ostatní).

Joan Shivarpita Harrigan - Buddha at the Gas Pump Interview (Leden 2022)