Tipy pro návrat ke spánku
Nejčastější porucha: nespavost
Z hlediska spánekneexistují žádná pravidla, jak dlouho všichni potřebují. Především se jedná o kvalitu. Pro některé lidi může být dostačující pouze 5 až 6 hodin (jeden ze čtyř Francouzů spí méně než 6 hodin). 8 osudových hodin se nevztahuje na každého.
Nespavost, porucha spánek nejvíce obyčejný postihuje ženu více, často nastane po 40 rokách a se zvětší s věkem. Lidé, kteří žijí ve velkém městě, jsou také více znepokojeni. Dopravní časy jsou silně zapojeny, dopad na každodenní život se projevuje především: únavou, ospalostí, nedostatkem pozornosti a soustředěním, někdy depresí. Nedostatek spánek vede k poklesu energie a dynamiky, což má významný dopad na profesní život. Insomniac jsou v kanceláři častěji nepřítomni.
Příčiny
80% nespavosti je spojeno s nezdravým životním stylem s těžkou konzumací alkoholu, čaje, kávy nebo dokonce drog nebo negativního psychologického prostředí, jako je pracovní stres, rozvod, úmrtí. ,
20% souvisí s patologií, jako je netrpělivost (třes) v nohou, apnoe spánek nebo chrápání.
Nespavost může také svědčit o závažnějším onemocnění, jako je astma, hypertyreóza, plic nebo kardiovaskulární onemocnění. Některé deprese také začínají spánek.
Podpora
Pouze čtvrtina lidí trpících špatným spánek je řádně ošetřena. "Tento nedostatek péče zdůrazňuje profesor Patrick Lévy, prezident Národního institutu. \ T spánek, je stále kvůli obtížnosti nalezení správného partnera a času potřebného pro schůzku. Nicméně, bez ohledu na příčinu nespavosti, je lepší nečekat týdny, aby se o to starali, s rizikem, že se dostanou do chronického stavu. Krátkodobá léčba, která nezpůsobí, že se stanete závislými na lécích, bude především pomáhat při obnově biologických hodin. Ale buďte opatrní, abyste se na tento výrobek nerozvíjeli psychologickou závislost.
Pro jednotlivce trpící spánek důležitější jsou dnes centra spánek kde péči poskytuje multidisciplinární tým (neurolog, kardiolog, pulmonolog, psychiatr, praktický lékař). Záznam spánek mohou být nabízeny doma nebo v centru.
Některá jednoduchá pravidla hygieny vám umožní najít dobrý spánek.
Spánek je životně důležitý
Pochopení a překonání nespavosti alternativními léky
Dr. Gerard Pacaud - Edice Marabout: 5,90?
Obnovení spánku
Všechny klíče k nalezení odpočinku a klidu
Hachette Editions
Zdroj informací: Národní institut spánek a bdělost
Z hlediska spánekneexistují žádná pravidla, jak dlouho všichni potřebují. Především se jedná o kvalitu. Pro některé lidi může být dostačující pouze 5 až 6 hodin (jeden ze čtyř Francouzů spí méně než 6 hodin). 8 osudových hodin se nevztahuje na každého.
Nespavost, porucha spánek nejvíce obyčejný postihuje ženu více, často nastane po 40 rokách a se zvětší s věkem. Lidé, kteří žijí ve velkém městě, jsou také více znepokojeni. Dopravní časy jsou silně zapojeny, dopad na každodenní život se projevuje především: únavou, ospalostí, nedostatkem pozornosti a soustředěním, někdy depresí. Nedostatek spánek vede k poklesu energie a dynamiky, což má významný dopad na profesní život. Insomniac jsou v kanceláři častěji nepřítomni.
Příčiny
80% nespavosti je spojeno s nezdravým životním stylem s těžkou konzumací alkoholu, čaje, kávy nebo dokonce drog nebo negativního psychologického prostředí, jako je pracovní stres, rozvod, úmrtí. ,
20% souvisí s patologií, jako je netrpělivost (třes) v nohou, apnoe spánek nebo chrápání.
Nespavost může také svědčit o závažnějším onemocnění, jako je astma, hypertyreóza, plic nebo kardiovaskulární onemocnění. Některé deprese také začínají spánek.
Podpora
Pouze čtvrtina lidí trpících špatným spánek je řádně ošetřena. "Tento nedostatek péče zdůrazňuje profesor Patrick Lévy, prezident Národního institutu. \ T spánek, je stále kvůli obtížnosti nalezení správného partnera a času potřebného pro schůzku. Nicméně, bez ohledu na příčinu nespavosti, je lepší nečekat týdny, aby se o to starali, s rizikem, že se dostanou do chronického stavu. Krátkodobá léčba, která nezpůsobí, že se stanete závislými na lécích, bude především pomáhat při obnově biologických hodin. Ale buďte opatrní, abyste se na tento výrobek nerozvíjeli psychologickou závislost.
Pro jednotlivce trpící spánek důležitější jsou dnes centra spánek kde péči poskytuje multidisciplinární tým (neurolog, kardiolog, pulmonolog, psychiatr, praktický lékař). Záznam spánek mohou být nabízeny doma nebo v centru.
Některá jednoduchá pravidla hygieny vám umožní najít dobrý spánek.
- Nejdříve se dramatizujte po dvou nebo třech špatných nocích, s rizikem zadržení před spaním.
- Snažte se identifikovat první známky usínání a pokud možno jít spát v té době (zívání, brnění očí ...).
- Dine světlo a nejezte vzrušení.
- Cvičení během dne.
- Spát v příjemném prostředí, ne příliš zahřátý a pokud možno bez hluku.
- Zkontrolujte stav lůžka.
- Zákaz televize a počítače ve vašem pokoji a samozřejmě tabáku.
- Vyhněte se konfliktním situacím a stresu.
- Neužívejte horkou koupel před spaním.
Spánek je životně důležitý
Pochopení a překonání nespavosti alternativními léky
Dr. Gerard Pacaud - Edice Marabout: 5,90?
Obnovení spánku
Všechny klíče k nalezení odpočinku a klidu
Hachette Editions
Zdroj informací: Národní institut spánek a bdělost
