Leden 17, 2022

Jaké menu, když hraji sport v poledne?

Názor odborníka na výživu
Když děláte sport během přestávky na oběd musí ráno předvídat své fyziologické potřeby. Při snídani dbáme na konzumaci bílkovin: např. Tvrdého vejce nebo šunky a sójového jogurtu. Pak vezmeme malou svačinu v 11 hodin. Abychom se příliš neobtěžovali, volíme potraviny, které se snadno konzumují: dva plátky perníku a kompot. Dbáme na to, abychom je vzali hodinu před snahou. Můžete také jíst banán, ale buďte opatrní, někteří lidé nestráví snadno.
Po našem setkání sportvezmeme si čas na oběd. To je důležité pro doplnění zásob glykogenu (forma cukru uloženého ve svalech a játrech, které tělo uvolňuje během cvičení) a tím usnadňuje zotavení. Nejlepší je mít kompletní jídlo (doma, v restauraci nebo v samoobsluze). Jako předkrm je zvolena křupavost pro příjem vitamínů a minerálů. Hlavní chod by měl kombinovat bílkoviny (maso nebo ryby), škrob (pro sacharidy) a zeleninu (pro minerální soli a vitamíny). Jako přílohu se vždy ujistěte, že máte škrobnaté potraviny a zeleninu. Pro dezert, podle chuti, dáme si ovoce a / nebo jogurt.
 
* Díky Corinne Peirano, dietologovi-výživářce v soukromé praxi, //bienmanger-vivremieux.fr/

My Average Day 2019 (Raw Video) (Leden 2022)