Jaké menu, když někdy trpím křečemi?
Názor odborníka na výživu
Když děláte sportmůže docházet k výrazné ztrátě minerálních solí (draslík, hořčík, sodík) prostřednictvím potu. To je tato ztráta minerálních solí v kombinaci s vodou, která může způsobit vzhled křečí. Několik dalších faktorů může také hrát jako přitěžující příčiny: nadváha, vysoká teplota (teplejší počasí, více dehydratace je důležitá a větší riziko křečí), náš stav únavy, zneužívání kávy nebo alkoholu. použití vadného vybavení (například opotřebované běžecké boty). Pokud požadované úsilí překračuje fyzické schopnosti momentu, může také způsobit křeče.
Před našimi zasedáními sportmusíte věnovat pozornost dodávkám minerálních solí. náš dodávka je-li již velmi (ne-li příliš mnoho) bohatá na sůl, kromě významného úsilí trvajícího více než tři hodiny, není pravděpodobné, že by si ji ujal. Místo toho musíme sledovat vápník a hořčík a zaměřit se spíše na celé potraviny než na rafinované potraviny. To zajistí například konzumaci celých zrn, těstovin nebo rýže. Obracíme se také na olejnaté plody: každý den přidáváme do menu 15 až 20 g mandlí a lískových oříšků. A vybíráme minerální vody, které zaplňují nedostatek hořčíku a draslíku: Courmayeur, Saint Amand nebo Hepar. Dávejte si pozor, ten druhý má projímavý účinek, nepijeme více než čtvrt litru denně. Pro větší efektivnost je lepší stříkat vody.
* Díky Corinne Peirano, dietologa-výživu v soukromé praxi, //bienmanger-vivremieux.fr/.
Když děláte sportmůže docházet k výrazné ztrátě minerálních solí (draslík, hořčík, sodík) prostřednictvím potu. To je tato ztráta minerálních solí v kombinaci s vodou, která může způsobit vzhled křečí. Několik dalších faktorů může také hrát jako přitěžující příčiny: nadváha, vysoká teplota (teplejší počasí, více dehydratace je důležitá a větší riziko křečí), náš stav únavy, zneužívání kávy nebo alkoholu. použití vadného vybavení (například opotřebované běžecké boty). Pokud požadované úsilí překračuje fyzické schopnosti momentu, může také způsobit křeče.
Před našimi zasedáními sportmusíte věnovat pozornost dodávkám minerálních solí. náš dodávka je-li již velmi (ne-li příliš mnoho) bohatá na sůl, kromě významného úsilí trvajícího více než tři hodiny, není pravděpodobné, že by si ji ujal. Místo toho musíme sledovat vápník a hořčík a zaměřit se spíše na celé potraviny než na rafinované potraviny. To zajistí například konzumaci celých zrn, těstovin nebo rýže. Obracíme se také na olejnaté plody: každý den přidáváme do menu 15 až 20 g mandlí a lískových oříšků. A vybíráme minerální vody, které zaplňují nedostatek hořčíku a draslíku: Courmayeur, Saint Amand nebo Hepar. Dávejte si pozor, ten druhý má projímavý účinek, nepijeme více než čtvrt litru denně. Pro větší efektivnost je lepší stříkat vody.
* Díky Corinne Peirano, dietologa-výživu v soukromé praxi, //bienmanger-vivremieux.fr/.
