Chase své napětí s protahováním
Zde jsou některé z nejběžnějších onemocnění, které zažívají aktivní ženy. Pro každý z nich navrhovaná cvičení umožňují natáhnout svalové skupiny, které jsou předmětem napětí, na počátku utrpení.
Během cvičení zavřete oči a věnujte pozornost dýchání. Soustřeďte se na výdech, který se aktivně podílí na relaxaci.
Bolesti zad
Bolesti v zádech jsou často způsobeny špatnými postoji. Posezení u stolu si osvojte správnou polohu: hýždě v zadní části sedačky, zády rovně k zádům, pubis zarovnané s hrudníkem.
Cvičení:
Sedí na židli, vyroste, když stojí vzpřímeně. Chcete-li to provést, zarovnejte si pubis s hrudníkem a hluboko dýchejte při zachování pozice.
Natáhněte si záda tím, že jej zaokrouhlíte a umístíte svou ochlupení vpřed. Chvíli držte pozici. Výdech během úsilí.
Chycený / krční / krční kontrakt
Nervové napětí a špatná poloha (vyvýšená ramena) před obrazovkou nevyhnutelně odrážejí na úrovni trapezius, krku a krku.
Cvičení:
Soustřeďte se na dýchání. Při inhalaci zatlačte hrudník dopředu a zastrčte břicho. Jak budete vydechovat, uvolněte ruce podél těla a odložte ramena. Musíte mít pocit, že klec na hrudi klesá směrem k pupku.
Pravá ruka podél těla, zatlačte dlaň ruky na zem a vdechněte. Nakloňte hlavu jemně doleva, vydechněte. Opakujte cvičení na druhé straně.
Zpátky rovně, inhalovat. Výdech jemně a hluboce obalením hlavy tak, aby se vaše brada dotýkala hrudníku.
Tato cvičení mohou být prováděna při sezení nebo postavení.
Bolest bederní
Ženy si často stěžují na "ledvinovou" bolest. Ve skutečnosti to je bederní, kdo zazní alarm, když jsou zneužíváni.
Cvičení:
Sedět na židli, střídavě podporovat na hýždě a pubis. Vdechněte do jedné pozice, vydechněte do druhé. Vytvořte sérii 4 sekvencí.
Vždycky sedávejte, přejděte kolena. Inhalovat. Zvedněte horní část zad a jemně nakloňte k podlaze, vydechujte veškerý vzduch v plicích. Rozbalte záda jemně a cvičení opakujte 3 krát.
Ramenní napětí
Vaše předloktí by měla být při psaní na klávesnici počítače vždy na stole.
cvičení
Posaďte se, položte lokty na stůl. Uvolněte ramena. Chytněte pravou ruku (v lokti) levou rukou a posuňte ji doleva od levého stehna. Zatáhněte za něj tak, aby se vaše rameno stahovalo kupředu. Výdech při relaxaci. Udělejte stejné cvičení na druhé straně.
Zvedněte ruce nad hlavu a ohněte je, jako byste se chtěli dotknout lopatek. Levou rukou uchopte pravé zápěstí. Držte pozici při výdechu. Opakujte 3 krát střídavě zápěstí.
