Jak se lépe vyrovnat s jet lag?
Poruchy spánek, trávení a dehydratace, to jsou nejčastější účinky jet lag. To znamená, že intelektuální a fyzická aktivita klesá a že se stáváme podrážděnější. Zde je obrázek může být žádoucí pro naše draho zasloužené dovolené!
Udržujte svůj obvyklý plán je žádoucí pouze pro krátké přestávky, pokud vaše tělo nemá čas na nový rytmus. V případě dlouhodobého pobytu, který trvá déle než tři dny, se doporučuje, aby doba adaptace byla poskytnuta hladce, nejméně v prvních 48 hodinách. To zahrnuje mírné vystavení slunci, aby se zabránilo klimatickým šokům, lehkým jídlům s vysokým obsahem vlákniny a čerstvým produktům, a dostatek vody. Vyhněte se kávě, alkoholu, zdřímnutí a jídlu mimo místní hodiny; přizpůsobení by vám trvalo déle.
Pro výlety na západpokud například jedete do Spojených států, vyděláváte hodiny: den cesty bude delší. Pro přípravu před odjezdem může být užitečné zpozdit si před spaním o jednu hodinu denně. S odpočinkem v letadle, ne hromadit další hodiny v pohotovostním režimu, měli byste dorazit na místní čas, který se doporučuje sledovat při příjezdu.
Na výlet na východ, do zemí Východu a Asie, zvrátit proces zaostávání spánek před odjezdem: jít každý den do postele o hodinu dříve. Vzhledem k tomu, že den cesty bude kratší, vyhněte se spát v letadle, ale vstávat brzy, abyste byli připraveni spát, když místní noc padá.
Naše rada
Pokud cestujete na západ, můžete uměle zpožďovat cyklus tím, že budete nosit tmavé brýle ráno - nebo alespoň spíte s maskou. Pro výlet na východ však neváhejte a povzbuzujte vás ráno se sprchou.
Udržujte svůj obvyklý plán je žádoucí pouze pro krátké přestávky, pokud vaše tělo nemá čas na nový rytmus. V případě dlouhodobého pobytu, který trvá déle než tři dny, se doporučuje, aby doba adaptace byla poskytnuta hladce, nejméně v prvních 48 hodinách. To zahrnuje mírné vystavení slunci, aby se zabránilo klimatickým šokům, lehkým jídlům s vysokým obsahem vlákniny a čerstvým produktům, a dostatek vody. Vyhněte se kávě, alkoholu, zdřímnutí a jídlu mimo místní hodiny; přizpůsobení by vám trvalo déle.
Pro výlety na západpokud například jedete do Spojených států, vyděláváte hodiny: den cesty bude delší. Pro přípravu před odjezdem může být užitečné zpozdit si před spaním o jednu hodinu denně. S odpočinkem v letadle, ne hromadit další hodiny v pohotovostním režimu, měli byste dorazit na místní čas, který se doporučuje sledovat při příjezdu.
Na výlet na východ, do zemí Východu a Asie, zvrátit proces zaostávání spánek před odjezdem: jít každý den do postele o hodinu dříve. Vzhledem k tomu, že den cesty bude kratší, vyhněte se spát v letadle, ale vstávat brzy, abyste byli připraveni spát, když místní noc padá.
Naše rada
Pokud cestujete na západ, můžete uměle zpožďovat cyklus tím, že budete nosit tmavé brýle ráno - nebo alespoň spíte s maskou. Pro výlet na východ však neváhejte a povzbuzujte vás ráno se sprchou.
