Připravuji se na zimní sporty: návod k použití
Flexibilita, odolnost, rovnováha, to jsou požadované vlastnosti sportovní Winter. Co děláte lyže snowboarding nebo sáňkování, vaše klouby a svaly budou podrobeny zkoušce. Také, aby co nejvíce z vašeho pobytu v sportovní v zimě, postupujte podle našich rad proti bobos.
Tip # 1: stehna
Pro betonové nohy, a aby se zabránilo bolesti, máte zájem o sledování konkrétního tréninku. Pro nejodvážnější začněte cvičení dva měsíce před svým pobytem. Volba joggingu, cyklistiky nebo vytrvalostní práce v přístavní místnosti, rychlostí 40 minut úsilí 2 - 3 krát týdně, budete mít nohy připravené na lyže.
Malé domácí cvičení: squat
Doma se vraťte zpět na zeď, sedí bez židle, stehna v úhlu 90 °, držte se co nejdéle a několikrát opakujte. Pokud se stehna začnou hořet, je to dobré!
Plus: Raději jdu po schodech než výtahu
Tip č. 2: Betonové glutes
Výchozí pozice: ležící na zádech, paže podél těla, paty na podlaze, v blízkosti hýždí;
- Foukáním zatlačte hýždě ke stropu utažením břišních svalů a přitlačením pat na zem;
- Nejde o to, abych si sundal zadní část země, naopak. Páteř zůstává na zemi, dokud není pupek přinejmenším. Jedná se o pohyb velmi malé amplitudy, který spočívá v tom, že se pánev posouvá směrem nahoru tím, že se dobrovolně stahují gluty.
Ve sportovním klubu
Přizpůsobit Snow Pack na Fitness First.
Pro 39? Balíček FitNeige obsahuje 3 one-to-one 45-minutové sezení se sportovním poradcem, který zvýší jeho fyzickou přípravu, než se vydáte dolů po svazích. Tato nabídka je přístupná všem, bez předplatného, od 16. listopadu do
31.března 2010 ve Fitness První kluby. Pro více informací: www.fitnessfirst.fr
Tělesná výchova v klubu Jean de Beauvais: 4 týdny
V centru Saint Germain des Prés, protisportu si můžete vychutnat tento klub zasazený do klenutých sklepů 5. okresu. Po individuálním hodnocení nabízí klub 4 týdny koučování + masáže v přilehlých lázních
Pro více informací Club Jean de Beauvais +33 1 46 33 16 80 a na www.clubjeandebeauvais.fr
