Pro abs
Sedí na vaší kancelářské židli, nohy ohnuté, nohy na podlaze. Zvedněte kolena co nejvýše a sundejte nohy ze země, pak dolů. Opakovat. Chcete-li dělat 15 až 20 krát před malou obnovu pak znovu tři další série 15/20. Ruce mohou zůstat na stole nebo pokračovat v psaní zprávy do konce dne.

Cvičení na náměstí
Vždy k posílení abs. Sedí na vaší kancelářské židli, nohy natažené, nohy na podlaze. Nasaďte nohy do úhlu 90 ° s poprsí, udržujte nohy rovné. Držte pozici po dobu 7 vteřin tím, že si dobře uzavřete abs a pak pomalu spusťte nohy. Opakovat. Proveďte 4 sady po 10 až 12 opakováních.

Pro vnitřní stranu stehen
Mezi oběma koleny vždy sedněte, položte kabelku, polštář nebo tenisový míček. Komprimujte míč tak tvrdě, jak je to jen možné, stiskem kolen a držte pozici 7 sekund. Jemně uvolněte a regenerujte po dobu 7 sekund. Proveďte 4 sady po 10 až 12 opakováních.

Pro glutes
Posezení na židli, smlouva s glutes. Můžete buď pracovat jeden hýždě za druhým, nebo oba hýždě ve stejnou dobu. Pro větší uvážení (a tak nepozorujte kolegy), lépe utáhněte gluteální svaly po dobu 7 sekund a pak uvolněte na 7 sekund. Rychlá série kontrakcí / uvolnění totiž vyvolá dojem, že skákáte na židli. Věděli jsme, že je lepší jít bez povšimnutí. Je proto vhodnější zvolit si pomalou verzi cvičení a provést 4 série 10 až 12 opakování.

Práce na hrudi
Přineste obě dlaně, zvednuté paže, lokty od sebe. Držte ruce co nejpevněji, držte po dobu 7 sekund, uvolněte je a po dobu 7 sekund se uvolněte. Toto cvičení pomáhá upevnit hrudník. Proveďte 4 sady po 10 až 12 opakováních.

www.coachclub.com

Základní příjem Kulturní impuls (Smět 2024)