Těhotenství: 9 měsíců pod znamení relaxace
plavání
Sport obecně vás udrží v kondici. Tónuje svalovou hmotu, zlepšuje dýchání a snižuje bolesti zad. Ale buďte opatrní, nikdy nevyvíjejte žádnou násilnou činnost.
Plavání je zvláště indikováno. Kromě posilování zádech, cvičení v bazénu zlepšují žilní návrat, břišní svalstvo a vytrvalost. Přinesou to skutečný relaxace a pocit lehkosti (zejména na konci roku 2006). \ t těhotenství !).
Většina bazénů nabízí lekce vodního aerobiku speciálně určené pro těhotné ženy. Dobrá příležitost k chatování s dalšími budoucími maminkami!
spánek
Nespavost, noční křeče, pee přestávky, pálení žáhy, vyboulení břicha ... Obtížné spát dobře na konci těhotenství !
Chcete-li omezit nepříjemnosti, vyhnout se excitanty a kyselé potraviny, které mohou způsobit pálení žáhy (pokrmy v omáčce, crudités, koření, citrusy ...). Připravte si lehké a snadné večeře a věnujte čas strávený před spaním.
Chcete-li se uvolnit, nic lepšího než horká lázeň nebo masáž svého miláčka.
Nakonec leží na levé straně: vyhýbá se tlaku na vena cava, která přináší krevní oběh z dolní části těla do srdce a přechází vpravo od dělohy. Je také vhodné umístit polštář pod pravé koleno.
V případě křečí na dlouhou dobu masírujte bolavý sval a pevně držte nohu tahem za prsty směrem k sobě. Pokud jsou tyto bolesti příliš časté, poraďte se se svým lékařem, který vám může předepsat léčbu hořčíkem a vitaminem B.
Hýčkat své tělo v ústavu
Můžete začít sezení masáž od začátku těhotenství, Tyto tón epidermis a podporovat spánek. Mohou také zmírnit záda a nohy v posledních několika měsících. A samozřejmě poskytují nesmírný blahobyt.
Zpočátku se můžete zeptat své kosmetičky na obličej, nohy, ruce modelování léčby. Pak zkuste a masáž postranní, ležící na boku a držené polštáři. Celé tělo projde, pak změníte strany a je to zase pryč.
Za průměrnou cenu 45? (nenahrazené), skutečný okamžik relaxace.
Pozitivní díky sophrology
Cíl. \ T relaxační terapie je pomoci vám najít dobrou fyzickou a duševní rovnováhu, příznivou pro hladký chod těhotenství, Můžete začít již pátý měsíc. Tato disciplína učí koncentraci, kontemplaci a meditaci. Získaná relaxace často ustupuje do stavu blízkého usínání. Ale měli byste vědět, že tato metoda vyžaduje spoustu osobních investic (denní školení 20 minut).
Jak to jde? Můžeme cvičit relaxační terapie jednotlivě nebo ve skupinách. Ať už sedí nebo stojí, práce se skládá z dechových cvičení, gest a pozitivních vzpomínek. Představujeme příjemnou situaci, abychom uvolnili psychická napětí.
Setkání trvají od 45 minut do 1:30 za průměrnou cenu 65 €. Nejsou hrazeny, pokud vás v rámci přípravy na porod nenavštěvuje sophrolog nebo porodní asistentka.
Harmonizujte s jógou
Cílem jógy, která má za cíl navázat harmonii mezi tělem a myslí, se v souvislosti s ní stala široce popularizovaná těhotenství, Tyto pozice jsou zvláště vhodné pro těhotnou ženu: protahování páteře, houpání pánev dozadu pro snížení lumbálního oblouku, pracovní svaly hrází ...
Nakonec se tato disciplína učí zcela relaxovat. Jako relaxační terapie, zasedání mohou být částečně uhrazena, když jsou prováděny jako součást přípravy na porod. Asi 15? hodinový kurz.
Chcete-li najít adresy středisek, informujte se ve Francouzské federaci jógy, 11, pasáž Saint Pierre-Amelot, 75011 Paříž. Tel: 01 47 00 26 12.
Přijmout homeopatii
Během těhotenství, homeopatie může pomoci vyřešit některé malé nepříjemnosti: poruchy spánku, problémy s oběhem, hemoroidy ... Neváhejte informovat svého lékaře o své nepříjemnosti, může předepsat vhodnou a účinnou léčbu. Existují i "sestavy." těhotenství „léčit nejběžnější nemoci.
Příklad: Ipeca 9CH pro nauzeu, silicea 9 CH pro demineralizaci doprovázenou nedostatkem sebedůvěry, Colocynthis 5 CH pro křeče a kontrakce, Actaea racemosa 5 CH asociovaný s Caulophylum 5 CH pro rozšíření děložního hrdla v době porod.
