Hubnutí tip: pohyby k upřesnění její stehna
Linie jejích stehen je vždy možné zpevnit a protáhnout. Stačí strávit pár minut posilovny denně nebo každý druhý den na našich stehnech, pak cvičit některé pohyby v kanceláři a samozřejmě chodit!
Jak zpevnit svaly stehen
Doma, sedí na podlaze, nohy ploché, nohy ohnuté, ruce na vnější straně kolen. Squeeze ruce zastavit kolena, udržet záda dobře natažené. Opakujte nejméně 8 krát, přičemž kontrakce musí být minimálně 6 sekund.
Ležící na boku, jedna noha na podlaze v prodloužení těla, druhá noha v pravém úhlu s nohou na zemi. Pravidelně zvedněte nohu tak, aby se zadní strana rukou vyhnula oblouku.
Pro větší efektivitu používejte kotníkové náramky o hmotnosti 500g nebo 1kg.
Jak natáhnout svaly stehen
Stojící, nohy od sebe, jeden je ohnutý (koleno v zarovnání prstů na vnější straně), druhý je natažený. Busta se naklonila dopředu, ruce na zemi, natáhla nohu nataženou tak, že umyvadlo přiblížilo k zemi co nejvíce, aniž by to nutilo.
Stojící, rovné, nohy rovné. Oběma rukama zvedněte jednu nohu zpět k hýždě a pevně držte kolena. Výdech při zatahování a přidržování po dobu 10 až 15 sekund. Podívejte se přímo dopředu, abyste si udrželi rovnováhu, pak vytáhněte nohu dozadu, pryč od hýždí a udržujte si poprsí. Každé cvičení opakujte 3 až 4 krát na každé straně.
Zpevnění stehen denně
Na cestě do práce zaparkujte své auto před cílem, abyste měli čas na procházku. Metrem, tramvají nebo autobusem vystupte z jedné nebo dvou stanic, než budete mít čas na procházku. Projděte se svižně, držte se rovně a stahujte abs a glutes.
Pokud jste sami, postavte se zády rovně nahoru ke zdi a pomalu jděte dolů do sedačky na neviditelném křesle. Držte asi 1 minutu, postavte se a začněte znovu na další přestávce.
Naše rada
Cyklistické projížďky na kole nebo kolečkových bruslích jsou pro stehna prospěšné a zároveň příjemné chvíle sdílení, se dvěma nebo s přáteli. Pro natažení stehen nabízí strečink velmi účinné pohyby. Po několika dnech jsou stehna lépe tvarovaná a pevnější, ideální pro sukně a štíhlé sezóny!
