10 tipů pro sen s tělem
Tipy pro výživu
1) Jíst žvýkačku s mátou
Žvýkačku na konci jídla nebo trochu před koncem, pokud chcete snížit příjem kalorií. Můžete si také čistit zuby zubovou pastou. Budete se divit, že nebudete v pokušení jíst další skus svého dezertu. Tento přístup funguje stejně dobře, pokud jste pozváni na bufet. Přijďte žvýkat žvýkačku. Výsledek? Snížíte o více než 25% to, co budete jíst od prvních okamžiků (těch, které přitahují všechny lahůdky, kterým neodoláte pokušení), budete žvýkat žvýkačku.
Tip: Nezapomeňte si vybrat žvýkačku znát nejlepší sladidla, která nebude mít vliv na vaše linie nebo vaše zdraví.
2) Vyčistěte své tělo
Jeden den v týdnu přidejte alespoň 5 detoxikačních potravin, jako je ananas, čočka, salát z jehněčího salátu nebo pomeranč. Odstranění toxinů umožní najít broskev pekla k pohybu a odstranění některých kalorií. Každé ráno, také přijmout detoxikační reflex, jak se zbavit toxinů. Ideální je pak vypít infuzi ze Sobachy (jsou to pražená semena pohanky) a citronová šťáva lisovaná v malé vlažné vodě. Většina z těchto tipů? Najdete tu svěží a světlou pleť!
3) Zahrnout rostlinné bílkoviny do vaší stravy
Mají tu výhodu, že nejsou zdrojem špatných nasycených tuků pro tělo. Jezte mastné ryby (losos, makrela, tuňák) pro omega 3 a 6, bílé maso a vejce. Pak jednou nebo dvakrát týdně si dopřejte červené maso. Zbytek času spoléhají na rostlinné bílkoviny, jako jsou tofu, červené nebo černé fazole, flageolety a čočka všeho druhu ... Můžete také konzumovat celozrnné obiloviny, abyste získali bílkoviny velmi dobré kvality.
Fitness tipy
4) Integrujte 25e čas
Koncept vytvořil trenér Valérie Orsoni, 25e čas vám umožní přidat do svého každodenního života řetězec cvičení, aby vás tón bez vzduchu. Akumulováním těchto pár minut sem a tam dorazíte téměř o 1h od sport v den bez odchodu do posilovny. Například smlouvu o abs na autobus, smlouvu glutes v kanceláři. Můžete také udělat nějaké push-up na zdi v koupelně a dělat nějaké ohýbání při vaření.
5) Procvičte kardiovaskulární aktivitu 2 až 3krát týdně
Tyto sezení spalují kalorie. Nezapomeňte pít dobře během sezení.
6) Procházka nalačno každé ráno po dobu 30 minut
Tato jemná aktivita obnoví kyslík, ale zejména vnikne do tukových zásob. Pokud nemůžete chodit po prázdném žaludku každé ráno kvůli nedostatku času, jděte ven v jiné denní době, pokud možno před jídlem. Procházku můžete nahradit malým kole, pokud je aktivita jemná.
Motivační tipy
7) Nabízíte náramek, náhrdelník nebo dokonce stuhu
Klenot kolem zápěstí vám připomene vaše cíle hubenost po celý den. Pokud máte trochu závratě, rozhodněte se pro model, který dělá hluk: malý zvonek, zvonek, několik kovových náramků tónovaných? Hluk vám umožní přemýšlet o tom a dostat vás zpět na trať.
8) Překlopte bezpečnostní pás
Pište na zadní stranu opasku: "Chci dosáhnout toho zářezu?" s malou šipkou směřující k dotyčnému zářezu. Jaké potěšení nosit opasek s vědomím, že brzy dosáhnete tohoto vrub význam, stejně jako vaše velikost je stále tenčí. Opakujte s dalším krokem, dokud nedosáhnete ideální hmotnosti.
Tipy pro zvládání stresu
9) Do jógy
Stres, únava, úzkost ... jsou všechny situace, kdy potřebujeme pomocnou ruku, abychom mohli čelit našemu dni. Kromě toho sport vyprázdnit hlavu, což není vždy možné v určitých situacích, cílená dechová cvičení nám mohou pomoci vyčistit vzduch. Tak praktikujte dýchání jógy, abyste se v mém dni mohli klidně pohybovat, a nenechte se například pustit do lehkého občerstvení.
10) Bavte se!
Člověk by si myslel, že má tělo sen, musíte se zbavit všeho a hladovět. Ne, je to vědecky prokázané. Když se cítíte provinile při jídle, uložíte více kalorií než obvykle.Stejným způsobem, když jsme zakázali jídlo, které máme rádi, zbavujeme se praskliny a uděláme nálet na krabici zmrzliny. Z času na čas jsme proto rádi, že na konci jídla jíst například malou čokoládu. Nejedná se o čokoládu, která by šupiny naklonila špatným směrem. Proto je naše touha uspokojena a větší riziko praskání.
Díky Valérii Orsoniové a jejímu týmu
LeBootCamp.com
