Svalové glutes a nohy

V bazén mělké, položte ruce na okraj bazénu a zvedněte jednu nohu, abyste mohli řezat a přitom udržet záda rovnou. Pak desetkrát za sebou položte nohu a pak ji zvedněte do vodorovné polohy. Deset dokončených pohybů, to samé s druhou nohou. Ideální je provést alespoň dvě sady s každou nohou.
Svaly zpět

Leží na zádech na povrchu vody drží prkno na délku paže. Hlava musí zůstat v ose těla. Jak budete vydechovat, budete bít s nohama k postupu. Ale zejména vaše nohy musí zůstat pružné. Udělejte 4 délky rybníků, aniž byste si vzali kolena z vody a vyčistili břicho a břicho povrchu vody.
Docela abs
Vezměte si hranolky a umístěte se do části bazénu, kde voda přichází uprostřed hrudi. Ve vzpřímené poloze pomalu zvedněte nohy. Hranolky se pak umístí pod ruce, aby vás podpořily ve vašich pohybech. Stejným způsobem rozprostřete nohy a utáhněte je vždy velmi pomalu, aby fungovaly svaly. Proveďte dvě sady 15 pohybů.

Dalším cvičením k provedení šoku abs, sedět v sedě umístěním hranolky pod každou ruku, v části bazén kde voda přichází na krk. Nohy jsou ohnuté a kolena jsou přivedena na hruď, aniž by se dotkla země. Když vdechujete, natáhněte nohy před sebe vodorovně. Pak při výdechu je ohněte a sbírejte do hrudi. Aby bylo cvičení prospěšné, udělejte dvě sady jedné minuty.

Pevné zbraně

Pro cvičení tohoto cvičení musíte přinést desku a voda se musí dostat do krku. Ohněte nohy se zády rovně a držte ruce před sebou, zatímco držíte desku. Přineste ji zpět před sebe a pak ji zatlačte sem a tam. Toto vysídlení vám umožňuje bojovat proti tlaku vody, která tlačí proti vám a činí svaly zbraní. Malá rada trenéra ?? Během cvičení udržujte ramena nízká a uvolněná.

Většina z tohoto hnutí? Pracuje také brilantně na ramenou.

Upravte velikost

S tímto ultra kompletní cvičení budete vyřezávat pas, boky a horní stehna. Umístěna v části bazénu, kde voda stoupá k hrudníku, stojí na okraji bazénu jednou rukou a zády rovně. Pak zvedněte nohu laterálně, věnujte čas a odpočívejte. Proveďte tento pohyb minimálně 20krát a poté vykonejte cvičení za sebou. Samozřejmě nezapomeneme udělat druhou nohu.

Svalová stehna

Lehce ohněte nohy umístěním ramen na povrch vody. Ramena jsou natažena vpředu a pánev je nakloněna dopředu. Lehce zatlačte obě ruce dozadu a kopněte nohama. Ideální je opakovat tento pohyb alespoň 15krát.

Měsíční výzva pro břišní svaly: Dokonalé bříško za 30 dní | Ladylab.cz (Smět 2024)