10 cviků má baculaté hýždě
Zde je malý cvičební program, který můžete udělat zčásti nebo v plném rozsahu v závislosti na čase a ambicích. Udělej to spíše málo, ale každý den, spíše než hodinu jednou týdně.
Cvičení 1 - Stejně jako můžete během dne uzavřít zadek a držet pozici po dobu 10 sekund. Uvolněte 2 sekundy a začněte znovu.
Cvičení 2 - Ležící na vaší straně, utáhněte abs a uzavřete glutes. Zvedněte nohu a spusťte ji. Před výměnou stran vyměňte strany nebo pokračujte ve cvičení 3, 4 a 5.
Cvičení 3 - Vždy ležíte na boku, zvedněte nohu a udělejte malé údery.
Cvičení 4 - Zůstaňte na boční stěně, nakreslete kolena s nohou a špičkou.
Cvičení 5 - Stále na své straně, protáhněte nohu dopředu a nakreslete hezké čtverce, s pěknými rohy. V každém směru ohněte nohu.
Cvičení 6 - Lehněte si na záda, ruce kolem těla, nohy ohnuté, nohy šíří podél šířky boků, zvedněte pánev tím, že zapojí vaše abs, aby se zabránilo kopání bederní. Výdech při zvedání hýždí. Inhalovat při pokládání na zem.
Cvičení 7 - Po sérii cviků 6 držte pozici se zdviženými hýžděmi a provádějte malé pohyby, aniž by se zadek zadržela.
Cvičení 8 - Na všech čtyřech, spočívajících na loktech, zvedněte jednu nohu dobře prodlouženou a složte ji, abyste se vrátili na všechny čtyři.
Cvičení 9 - Držte nohu nahoru a udělejte malé údery.
Cvičení 10 - Opakujte cvičení 8 a 9, ale s nohou na boku.
Naše rada
V dobře provedeném cvičení jsou přestávky téměř stejně důležité jako aktivní cvičení. Mezi každým setem a dvěma nebo třemi minutami mezi jednotlivými cvičeními jsou jen dva nebo tři mezilehlé dechy. Po sezení se opatrně protáhněte a relaxujte.
