- 3 kg za 1 týden s Valérie Orsoni (den 5): fitness poradenství pro svalové nohy
To je další cvičení, které dělám proti zdi v záchodě, Ano, je to určitě místo, kde se děje spousta věcí! Ale můžete to udělat proti svým předním dveřím nebo proti zdi.
.1.Najít zeď bez police nebo jiné malby.
.2.Chcete-li začít, vložte svůj zpět proti zdi, s nohama oddělenými a zarovnanými s rameny, asi 25-30 cm od zdi.
.3.Pomalu klouzejte po stěně, dokud se nedostanete dovnitř místo, ale bez židle !
.4.Vaše nohy by měly udělat Úhel 90 stupňů, Budete velmi rychle cítit, že vaše nohy fungují. Je dokonce možné, že se vaše stehna třesou. Je to normální!
.5.Dávejte pozor, aby vaše záda zůstala plochá proti zdi a to kolena nejdou za prsty pokud jde o vyrovnání, jinak můžete zranit vaše klouby.
.6.Držte tuto pozici JEDNA minuta, Pokud nemáte (zatím) sílu držet celou minutu, opakujte toto cvičení, dokud nedosáhnete celkem 60 sekund.
Můžete to opakovat tolikrát, kolikrát si myslíte v průběhu dne.
Toto cvičení funkční pevnost (funkční, protože používáte váhu vlastního těla) vám rychle umožní vyvinout krásné stehna a zúžit.
> Další cvičení Valérie Orsoni najdete na Lebootcamp.com
