5 tipů pro dobré spaní během těhotenství
Během prvního trimestru, únava mrtvice během dne jsou četné, vaše tělo se mění, aby vaše dítě dobře rozvíjet. pak dítě Zvedne se, pěkně zaokrouhluje břicho ... a váš pas! Abychom vám pomohli relaxovat a udržet vaše dítě zdravé, existuje mnoho tipů, které vám mohou pomoci, od výživy až po relaxaci.
Lehněte si, jakmile budete cítit první známky únavy
Zívání, svědění očí, těžká oční víčka, vaše tělo vám řekne, že se zastavíte, pak si to poslechněte, abyste nezmeškali začátek cyklu spánku a museli čekat na další. Jděte na pravidelné hodiny, aby se vaše tělo přizpůsobilo vašemu novému rytmu.
- Večer se vyhněte vzrušujícím aktivitám
Jděte do postele uvolněně, po přečtení knihy nebo po teplé koupeli. V žádném případě se káva nedoporučuje těhotenství, Vyberte si bylinkový čaj nebo sklenici teplého mléka hodinu před spaním. Vyhněte se hraní videoher, čištění nebo práci ve večerních hodinách. - relaxovat
Když jdete spát, ležet na posteli, dýchat tiše, poslouchat okolní hudbu, jako jsou zvuky tekoucí vody, píseň ptáků, hrom ... Představte si sebe na klidném místě. Jemná masáž prováděná budoucím otcem vám může pomoci relaxovat a rychleji spát. - Strávit se během dne
V rozumném rozsahu a výběrem sportu přizpůsobeného těhotenství (jako je plavání), procvičení fyzické aktivity umožňuje strávit, ale také snížit stres a úzkost. Ve večerních hodinách bude únava brzy cítit a spánek vás odveze. - Spát na levé straně
S hmotností dítěděloha tlačí na vena cava, která se živí především srdcem. Tento tlak může způsobit závratě a nepohodlí. Pro pohodlnější pozici, leží na levé straně s nohou rovně a pravé koleno ohnuté. Polštář těhotenství Usnadňuje dobrou polohu: uklouznutí mezi koleny a zaklínění pod břichem.
