Canon pro léto, trenérská rada (epizoda 2)
Jean-Christophe Blin, trenér v továrně, nám dává rady pro fitness program šitý na míru před létem!
Jak rychle to trvá jít posilovna ?
"Chcete-li být efektivní, je žádoucí udělat 3 sezení týdně asi 1 hodinu. Pokud budete mít pouze 2 sezení, výsledky budou trvat déle, než budou viditelné," říká Jean-Christophe. Věta, která může zapůsobit na nejvíce líný, ale "je to cena platit za rychlé výsledky," potvrzuje. A to je konkrétní argument dva měsíce od pláže a plavky. Takže 3 krát týdně si všimneme naší posilovny v našem deníku Outlook, což je dobrý způsob, jak to zapnout kvůli poslednímu setkání nebo nakupování s kamarádkami!
Význam výživy
Současně je důležité věnovat pozornost tomu, co jíme: jíst vyvážené a dělat cyklistické vytrvalostní aktivity nebo jogging, který spaluje kalorie a ťukne do rezerv. Takže, příznivé bílkovin, ovoce a zeleniny, ale měkké na tuky a cukry! V létě se plazíme s croissantem a rozhodneme se pro obiloviny, čerstvé ovoce a tvaroh.
Kardio trénink a kulturistika, vítězné duo!
Kromě Cardio (kolo, krok, veslař, eliptický, jogging, aktivity, které vám umožní lépe vytrvat v úsilí, trénovat srdce, ale také spalovat kalorie), děláme cvičení, jako jsou abs-glutes, tělesné sochařství nebo stroje. "Dokončení Cardio, práce kulturistiky umožňuje kreslit siluetu, “vysvětluje trenér.
Jak dlouho za sezení?
Chcete-li provést kompletní relaci, stačí jedna hodina. Nevyžaduje se odčerpávání a pot se ve velkých kapkách po dobu dvou hodin. Koneckonců, nechcete mít Madonnovy paže, že?
Ztrácet váhu, je nutné dělat práci vytrvalosti, ne nutně silné intenzity, ale v trvání. Svaly pak čerpají z rezerv
Je dobré vědět: není třeba se vyčerpávat a dostat se do "svalové bolesti", horší to může být nebezpečné pro někoho, kdo není zvyklý sport
