Nehrajte sporty na lačný žaludek!
Pro Dominique Poulain, když jeden praktikuje sportnení respektována stereotypní strava. Smyslem je dosáhnout toho, čemu říká potravinový klid, jíst zdravě a dost, aby se udržel.
To vše začíná snídaní, která je nezbytná k tomu, aby den začal dobře a co děláte sport nebo ne. Vezměte si ji, prosím, z postele tiše, spěšně na cestě nebo přijíždějí na své pracoviště, ale nevynechávejte to!
Pokud hrajete sport v době oběda
Normálně, pokud jste měli dobrou snídani vaše tělo je schopno držet až do konce sportovní aktivity. Vždy si naplánujte čas na oběd, je to důležité. Vezměte si alespoň jeden sendvič, jídlo je stále zakázáno, ale je to lepší než nic, nebo salát, pokud máte málo času.
Pokud vaše první jídlo bylo velmi lehké, dopřejte si lehké občerstvení. "Dávejte pozor, aby to nebylo příliš blízko vaší době." sport protože trávení vyžaduje určitou formu energie a kyslíku. Opravdu, v době, kdy dorazíte do haly sportVaše tělo si bude muset vybrat mezi trávením a působením. Samozřejmě se rozhodne pro trávení, a proto se nebudete moci pohybovat stejným způsobem. Proto doporučuji ponechat hodinu a půl mezi oběma, “řekl Dominique Poulain.
Svačina by neměla být příliš bohatá. Může se skládat z ovoce, jogurtu nebo cereální tyčinky. Ty by měly být přednostně spíše na bázi ovoce než na bázi čokolády.
Pokud hrajete sport po práci nebo v podvečer
Oběd správně vyhnout příliš bohaté pokrmy, které vyžadují dlouhé trávení. Opět platí, že buď držíte až do stanovené doby, nebo vaše tělo potřebuje svačinu (ovoce, jogurt nebo dvě - tři sušenky). Pokud máte rádi sušené ovoce, konzumujte je s mírou, protože jsou to dehydratované produkty, tak bohaté na cukr.
Jak upozorňuje dietolog, "pokud můžete, jíst sendvič s chlebem s máslem a marmeládou nebo jednotlivé role vlašských ořechů, například, necítí se provinile, necítíte se provinile, je lepší jíst objemné jídlo, které vás uklidní." Čím více se budete cítit hladoví, místo toho, abyste si vzali druhý bar obilovin. Je to nekontrolovaný a opakovaný příjem potravy během dne, který z vás dělá tuk, ne vyvážená jídla a svačinu.
I když to neuděláte sportje lepší mít svačinu namísto házení na tři 0% jogurty a kus sýra, mnohem kalorickější, přicházející domů.
Po vaší sportovní aktivitě se můžete najíst normálně. Vaše tělo se musí zotavit. Když toto funguje, vyprázdní zásoby cukru, glukogenu, který se nachází v játrech a ve svalech. Tím, že nezapomenete jíst po, umožníte své svaly k dobití.
Význam hydratace
Nezapomeňte pít před, během a po cvičení. "Vaše moč by měla být vždy jasná, je důkazem toho, že řádně hydratujete".
Není to tři nebo čtyři ústa sport který vám zajistí dobrou hydrataci. Hydratace je součástí zdravého životního stylu, jako je strava a musí být konstantní.
Dominique Poulain je autorem:
"Nejlepší recepty mají být ve tvaru"
Edice Flammarion
