Dossier sleep: přijaté nápady
Sport podporuje spánek : True a False
Doporučuje se cvičit venkovní fyzickou aktivitu během dne. Tělo, které je vystaveno světlu dne, se lépe synchronizuje s přirozenými biorhythm watch /spánek, Kromě toho, unavený, budete více schopni najít spánek, Na konci dne se však nedoporučuje hrát sport. Vzhledem k tomu, že tělo trvá několik hodin na snížení teploty a odstranění euforických hormonů vylučovaných během sezení.
Užívání horké lázně pomáhá najít spánek : Pravda a nepravda
Vana pomáhá relaxovat a evakuovat napětí dne. Neměla by však být příliš horká, aby se nezvyšovala teplota těla a tím se zabránilo usínání. Ideální teplota proto kolísá mezi 32 a 36 ° C.
spánek před půlnocí je nejcitlivější: False
Je to víra související se skutečností, že spánek pomalý a hluboký, který je nejvíce výplňový, nastane v prvních dvou nebo třech cyklech spánek, Proto v první části vaší noci, ať už jdete spát v 9 hodin nebo 2 hodiny ráno Tato myšlenka také vychází ze skutečnosti, že "půlnoc" znamená "polovinu noci".
Těžké pražce jsou dobré pražce: False
Doba trvání spánek není dostatečným kritériem pro posouzení jeho kvality. Někteří lidé potřebují pár hodin spánek být v tvar, Zatímco jiní se hromadí ráno ráno bez probuzení osvěžující. Od "krátké" spí jsou někdy účinnější než dlouhé noci s probuzením.
Spíme lépe na velmi pevné matraci: False
Matrace by neměla být tak pevná jako dřevěná deska! Protože vaše páteř se pak narovná, aby vytvořila jakýsi luk, který způsobuje bolest. Naopak, pokud je matrace příliš měkká, potopíte se a sloupec bude luk: což vám na zadní straně vytvoří želvu. Rozhodněte se pro šťastné médium
