Abych schudl v každém věku: 30 let, mám rád své mládí!
Ve 30 letech využíváme jeho mládí
Třicátník se často shoduje s obdobím větší emocionální a osobní stability. Známe jeho "váhu" tvar"S kým se cítíme dobře a chceme si to udržet." Také jsme se naučili hlavní principy vyvážené stravy, i když je někdy obtížné je aplikovat na denní bázi, ale je možné sladit tato omezení. aktivního života s režim upraveny. Naplánujte si jídelní lístky, menu na snídani a svá večerní jídla. Udělejte si čas na vydatnou snídani ráno. Budete moci ztratit bez bolesti a trvale vaše dvě nebo tři kilogramy v přebytku!
Pasti třicátých let, aby se zabránilo
1. Odstraňte škrobové potraviny z její stravy
Ate "příroda", jsou méně kalorické, než si představujeme (50 g chleba nebo 1/4 bagety, nepřineseme více než 125 kcal, stejně jako jídlo z těstovin nebo vařené rýže, asi 125 g). A to jsou potraviny, které mají tu výhodu, že uspokojují chuť mladých pracovníků. Proto mají své místo při každém jídle, ale v malém množství a úměrně fyzické aktivitě.
2. Bez tuku
Víme, že jsou velmi energičtí (75 Kcal pouze za 10 g másla, 90 Kcal za 10 g oleje). Bylo nám také řečeno, že pokud chcete zachovat své kardiovaskulární zdraví, musíte jíst méně tuku. Chceme-li však dělat příliš dobře, někdy jdeme příliš daleko. Zneužití jakékoli spotřeby oleje je zbaveno nenasycených mastných kyselin, které jsou cenné pro dobrý stav nervových buněk a kůže. Odstraněním másla a výběrem pouze chudých mléčných výrobků hrozí riziko chybějících vitaminů A a D. Každý den se ujistěte, že spolknete asi 10 g másla a 10 g oleje.
3. Nespávejte
V 30, jeden musí chránit jeho kapitál spánku. Existují důkazy, že deficit spánku mění hormonální sekreci a podporuje ukládání tuků a přibývání na váze.
