Sport: co je to dobré běžecké sezení?
Jak se daří běžet bez zastavení?
Pro lásku svého vlastního těla, udržujte své ego v kapse a nehrajte Usain Bolt v prvním sezení. Získali byste nic jiného než zranění, které by vás zastavilo na několik týdnů a přivedlo vás zpět na úroveň 0 běžce.
Chcete-li dobře fungovat, musíte se také naučit být trpěliví a rozvíjet své vytrvalostní dovednosti. "Nemá smysl běžet, musíte začít Řekni bájku La Fontaine. Na stejném principu, zájem o běh není běh na plný výkon a rozpadat se po 10 minutách, ale spíše vědět jak držet na délce, dokonce přijmout pomalé tempo na začátku \ t , Naučte se tedy znát rytmus vlastního těla.
Jak je dobré sezení?
Dokonce i zkušený běžec musí projít zahřívací fází, než zrychlí svůj krok. Cílem je jemně probudit tělo provedením 10 minut chůze, kde natáhnete svaly na maximum. Udělejte si čas na "odblokování" svého těla opakováním několika velkých výdechů nafouknutím břicha a inspirací pomocí kopání. Správný rytmus pro budoucnost? Ten, který vám umožní pořádat skutečnou konverzaci, aniž byste se cítili zvlášť bez dechu.
První týden, cvičení po dobu 20 minut, během které budete střídavě fází běhu a chůze. Pak půjdete z týdne na týden na 35, 45 a nakonec na 60 minut. Postupně zvyšujete počet závodních fází a zároveň snižujete náklady na obnovu.
Během a po snaze si nezapomeňte hydratovat sami (jeden závod každých 10 minut během závodu, po něm později). Další jídlo jogging, automaticky zahrnovat pomalé cukry na talíři. Oni jsou opravdu nezbytné pro snížení bolesti a jiné bolesti svalů, stejně jako end-of-session strečink. Aby to bylo dobře, trvalo by to 10 minut, i když se to mohlo zdát únavné.
A po?
Čím déle je tělo neaktivní, tím déle trvá jeho zotavení. Spíše logické. Abyste se vyhnuli riziku ošklivé rány, dejte svému tělu čas na zotavení mezi jednotlivými sezeními. Konkrétně je uložte na dobu nejméně 3 dnů, během kterých nebudete cvičit sport intenzivní. Se zkušenostmi se vaše tělo stane základem úsilí a budete moci běžet častěji a déle.
Více praktických tipů se dozvíte, jak se pořádat zasedání jogging hodinu za pouhé 4 týdny, v knize Marie Poirierové, Líný běh (Marabout Editions - 13,99 eur).
